Light Weight Oefeningen voor Osteoporose

Osteoporose is een aandoening waarbij je botten worden zwak en broos als gevolg van lage niveaus van calcium, fosfor en andere mineralen die uw skelet behoeften. Dit kan leiden tot ernstige verwondingen van kleine spanningen aan je botten. In sommige gevallen is hoesten breuken veroorzaakt. Maar het kan invloed hebben op zowel mannen als vrouwen, wordt het vaakst gezien bij vrouwen. Hier is wat u kunt doen om te voorkomen dat je invloed. Oefening

Het oude gezegde, "Use it or lose it" geldt voor botten, ook. Je nodig hebt om je botten te oefenen met het gewicht-dragende oefening net zoals u doet je spieren. Dit helpt bij het verhogen van uw botdichtheid, die op zijn beurt, zal helpen voorkomen dat de problemen van osteoporose. Oefening stimuleert de metabolische hormonen die de botgroei te bevorderen. Dit is de reden waarom atleten hebben een grotere botmassa dan niet-sporters.
Wat werkt

De oefening moet het gewicht beïnvloeden zijn zoals gewichtheffen, wandelen en tennis. Ook moet minstens drie keer per week worden uitgevoerd gedurende ten minste 20 minuten per keer om baat bij hebben. Voor het begin van elk nieuw gewicht programma, raadpleeg dan uw arts. Hij of zij kan hebben specifieke aanbevelingen of oefeningen voor je. De arts kan ook een aantal aandachtspunten die specifiek zijn voor uw aandoening waarvan u dient zich ervan bewust.
Soort Oefeningen

Er zijn een aantal verschillende soorten weerstand-training je kunt integreren in uw trainingsprogramma. Gymnastiek zoals kin-ups en sit-ups kan thuis worden gedaan zonder speciale apparatuur. U kunt resistentie buis kopen om oefeningen met de elasticiteit van de buis als weerstand voeren. U kunt een gewicht set kopen of lid worden van een sportschool aan het licht gewichtheffen voeren. Of u kunt lid worden van een sportschool om gebruikt gewicht machines zoals Nautilus.
Oefeningen te doen

De meest effectieve oefeningen worden genoemd basisoefeningen. Deze oefeningen omvatten meerdere spiergroepen. Als het gebruik van gratis gewicht, voeg bankdrukken, gebogen rijen, squats, overhead persen, barbell curls en triceps extensions aan uw programma. Als u gebruik maakt van machines, zou de vergelijkbare machines borstpres, pulldowns, leg-press, schouder persen, biceps curls en triceps extensions zijn.
Algemene richtlijnen

Start hotels met een licht gewicht en zich richten op het doen van 12 tot 15 herhalingen. Doe elke herhaling in een langzame, gecontroleerde manier. Je wilt niet te worden met behulp van momentum om het gewicht te heffen, omdat die je zou kunnen verwonden. Voeg 5 tot 10 kilo voor elke set, en doe drie sets van de oefeningen. Als je gemakkelijk kunt doen meer dan 15 herhalingen, verhoging van het gewicht voor uw volgende training. Bijvoorbeeld, je 10, 15 en 20 halters gebruiken voor een oefening. Zodra je 15 herhalingen kunt doen voor elke set verhogen de gewichten tot 15, 20 en 25 pond.