Lichaamsbeweging en preventie van osteoporose

Osteoporose is een invaliderende aandoening die uw botten beïnvloedt, waardoor ze broos en breekbaar maakt. Preventie is mogelijk met het krijgen van voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D, het vermijden van overmatige consumptie van alcohol, het vermijden van roken en het creëren van een regelmatige regime van de oefening. Hoe Oefening Helpt

Je botten bestaan ​​uit levend weefsel, en net als je spieren, zullen ze sterker met oefening geworden. Je botten zullen ook steeds dichter geworden, het verminderen van de kans op breuken.
High-Impact Oefening

Als u nog niet hebt lage botmassa, activiteiten zoals dansen, wandelen, hardlopen /joggen, high-impact aerobics en tennis zijn nuttig, omdat ze allemaal dwingen je lichaam om rechtop te blijven tijdens het bewegen tegen de zwaartekracht.
Low-Impact oefeningen

Als je niet kan doen high-impact oefeningen, low-impact oefeningen zoals lopen, stap en trap machines, crosstrainers en low-impact aerobics zal helpen versterken je botten en verhogen van de botmassa.

Weerstand en krachttraining

Resistance
en krachttraining oefeningen zoals gewichtheffen, met behulp van elastische banden en het optillen of verplaatsen van tegen je eigen lichaamsgewicht alle toename botsterkte.

Oefeningen om balans en houding

Oefeningen
zoals tai chi Improve, yoga en Pilates verbeteren van je evenwicht, houding en beweging en kan spierkracht te verbeteren, terwijl het verminderen van uw risico op vallen.

Frequency

Aim
gedurende 30 minuten lichaamsbeweging per dag gedurende de meeste dagen. Dit kan worden onderverdeeld in drie 10 minuten sessies. Twee tot drie sessies van resistentie /krachttraining per week.