Als een oefening doeltreffend kon de toon van het hele lichaam, het is de deadlift, elke personal trainer zal instemmen. De naam betekent letterlijk tillen gewicht liggend op de aldus genaamd dead (gewicht) lift (raising) grond. Deadlift is een deel van de hefinrichting routine. Professionele trainers beschouwen deadlift Op de veiligste inzet voor de bouw van het hele lichaam spieren die wonderen werkt op de romp, benen, heupen en onderarmen. De oefening versterkt de kern spieren, vermindert pijn in de onderrug, verbetert de houding, en verhoogt de metabole rate.Deadlift is een gewicht training waar men heft gewicht (barbell of trapbar) van de begane grond, met behoud van een zittende houding. Deze oefening wordt ook beschouwd als een test van de sterkte omdat het gaat om opheffing van immense hoeveelheden dood gewicht. Met deadlift je focus ligt op het opheffen van het gewicht van de grond, een concentrische beweging, waardoor het gewicht weer op de grond is niet een focus van de exercise.Bending de rug, terwijl het opheffen van het gewicht in de deadlift, zonder de begeleiding van trainer kan het risico verhogen wervelkolom letsel. Daarom is het ten zeerste nooit aan de deadlift proberen zonder de begeleiding van een personal trainer. Een gekwalificeerde trainer zal u door de juiste techniek van de deadlift. Slechts een personal trainer kan beslissen of de deadlift moet worden opgenomen in de cliënten fitness-regime en zo ja in welke vorm. Er zijn een aantal varianten van de deadlift, de meest voorkomende zijn de conventionele, de Sumo en de Roemeense. Elke variant verschilt in het deel dat werkt upon.Let we beginnen met het verschil tussen de verschillende deadlift. De reguliere of conventionele deadlift richt zich op de hele onderlichaam. Dit is ideaal voor beginners en vrouwen die willen het onderlichaam versterken. Het wordt ook aanbevolen voor personen die streven naar toon zelf voor sporten als hardlopen of springen. Training in conventionele deadlifts zal oppakken van zware gewichten lijkt geen big deal. Conventionele deadlifts vereisen meer beweging van de quadriceps, die niet het geval is met de andere twee types.This brengt ons bij het volgende type deadlift, de Sumo. Sommige mensen vinden het sumo makkelijker te doen dan de reguliere deadlift. Voor mensen met een extra gewicht van de sumao zal de juiste keuze te zijn. Het verschil ligt in de afstand tussen de benen. De benen zijn op afstand van elkaar, terwijl het opheffen van het gewicht, die lijkt op de houding van sumoworstelaars. Ook de aandacht ligt op het versterken van de heupen en legs.The Roemeense deadlifts of stijf been deadlift betekent het opheffen van lichtere gewichten dan de andere twee types. Het is de variatie die worden gebruikt door Olympische gewichtheffers. De ruimte tussen de benen afneemt deze deadlift. De benen worden gehouden bijna recht met de knieën buigen lichtjes terwijl het opheffen van het gewicht. De focus van de Roemeense deadlift is aan de hamstrings en de onderste back.A personal trainer zal de geschikte variant van deadlift identificeren voor opname in uw fitness-plan en begeleiden u door de juiste methode om het te doen. De beslissing vereist een goede planning van de trainer. De voordelen van deadlifts zijn ontelbaar en men kan gemakkelijk een tekort aan ruimte, waardoor ze allemaal neer. Toch moet men nooit proberen om de deadlifts doen op hun eigen. Het moet altijd worden uitgevoerd onder begeleiding van een personal trainer.
