Iedereen is altijd over voeding. Als je recht niet eet, zult u geen resultaten krijgt, als je niet ervoor zorgen dat de consumptie van de juiste hoeveelheid calorieën, youll ofwel te moe om uit te werken, of eigenlijk spiermassa evenals vet te verliezen youre. Mensen arent zeker hoe spieren krijgen en vet te verliezen op hetzelfde moment, of dat je zelfs moet proberen om spieren te krijgen. Meer eten? Minder voedsel? Hoeveel voedsel, precies, je moet eten? Nou, leun achterover, slaakte een zucht van verlichting, ontspannen en zet je voeten omhoog. Sluit je ogen en voel de ochtend zon op je gezicht, want de krankzinnigheid workout door Shaun T wordt geleverd met een Nutrition Guide, en het zet het record straight.Of opmerking hierbij is dat de krankzinnigheid Nutrition Guide stelt expliciet bij het begin te gaan: Wanneer youre graven in deze ultra fitness-regime, cant u lage calorie-of low carb gaan. U moet uw systeem brandstof met uitgebalanceerde en voedzame maaltijden en snacks. Je lichaam is letterlijk gaat branden door het voedsel dat je eet, of theyre koolhydraten, vetten of eiwitten. Dit is niet de tijd om voeding. Het idee is dat als youre uit te werken dat hard, je niet op dieet, je zal het gewicht te verliezen, ongeacht zolang youre in staat om je lichaam brandstof, zodat het kan blijven uitoefenen op de vereiste level.So, dat in het achterhoofd, dit is hoe youre verondersteld om erachter te komen uw dagelijkse calorie behoeften. Eerst vertellen ze je naar de Harris Benedict Equation te gebruiken. Het cijfert uit uw basale energiebehoefte, dat is wat je nodig hebt om je huidige gewicht te blijven zonder te oefenen. Deze vergelijking werd geformuleerd door J. Arthur Harris en Francis G. Benedictus in 1919, die bedacht dat benaderende waarde kan worden afgeleid van het lichaamsoppervlak (vandaar waarom zij vragen om lengte en gewicht), leeftijd en sex.This is hoe het werkt : voor vrouwen, te beginnen met 655, en voeg vervolgens uw gewicht in kg, vermenigvuldigd met 4,35. Voeg dan uw lengte in centimeters, vermenigvuldigd met 4,7, en aftrekken 4,7 keer uw leeftijd in jaren. SIMPLE.For mannen! Begin met 66 (geen typfout) plus uw gewicht in kilo's vermenigvuldigd met 6,23, voeg dan 12,7 vermenigvuldigd met je lengte in inches, en dan trek 6.8 vermenigvuldigd met uw leeftijd in years.So bijvoorbeeld mij: 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6.8 x 29) = 1842,3 calorieën om mijn gewicht te behouden terwijl het doen niets all.But we dont willen gewoon erachter te komen hoe om te ontspannen op de bank en houden onze huidige gewicht: we willen begrijpen onze totale calorie-behoeften voor als waren het sporten. Om dat te bereiken, vermenigvuldigen we onze basale snelheid door het nummer dat hoort bij onze gewenste activiteitenniveau. Als youre Licht Actief (doen oefening 1 tot 3 dagen per week), dan vermenigvuldigen met 1,375. Als youre Zeer actief (harde oefening 6 7 dagen per week) dan vermenigvuldigen met 1,7. Er zijn andere categorieën, maar je krijgt de idea.So terug naar mij: zeg Im het doen van de Insanity Workout, en ben dus zeer actief. Ik zou mijn 1.842,3 basale energiebehoefte te nemen en deze vermenigvuldigen met 1,7, waardoor mijn totaal op een gewenste 3.131,91 calorieën per dag. Lijken overdreven? Hou er rekening mee dat niet alleen moet ik 1.800 calorieën om gewoon op de bank zitten, maar Im uit te werken 6 7 keer per week.Finally, deze kunt aanpassen door uw wens om te winnen, verliezen of uw gewicht te handhaven. Als u wenst om gewicht te verliezen, aftrekken 500 van dit nummer. Te handhaven, niets doen. En om gewicht te winnen? Voeg 250 300 calorieën per dag. En dat, dames en heren, is het laatste nummer dat u zult hebben om uw gewicht winsten of verliezen bereiken tijdens het sporten.
