Lage-natrium, Low-calorie diëten

Lage natrium, caloriearme diëten zijn een uitstekende manier om gewicht te verliezen en positieve veranderingen voor de gezondheid. De American Heart Association raadt 2300 mg natrium of minder per dag. Bepaalde personen, zoals Afro-Amerikanen, van middelbare leeftijd en oudere volwassenen en mensen met hoge bloeddruk, moet eten 1,500 mg of minder per dag. Snijden Calorieën

Snijden calorieën valt samen met het snijden natrium, dat is goed nieuws voor u. Eet een meer natuurlijke voeding en minder bewerkte voedingsmiddelen. Eet meer groenten en fruit, die minimale hoeveelheden calorieën en natrium bevatten. Vervangen van veel van de calorierijke snacks u waarschijnlijk normaal eten met fruit en groenten is een geweldige manier om calorieën te snijden. Kies water in plaats van frisdrank, vruchtensappen en koffie en je kunt honderden calorieën per dag te redden. Snijd extra calorieën door te kiezen voor mager vlees zoals kip, kalkoenfilet en vis in plaats van rund-en varkensvlees. Eet minder vet zuivelproducten om extra calorieën te besparen ook.
Scherpe Natrium

Eet meer hele voedingsmiddelen en minder bewerkte voedingsmiddelen aan uw inname van natrium te verminderen. Natrium is in de meeste verpakte, verwerkte voedingsmiddelen. Sterker nog, 77% van het natrium in het dieet van de gemiddelde persoon komt van bewerkte voedingsmiddelen in vergelijking met slechts 12% uit natuurlijke bronnen. Leer om een ​​levensmiddel etiket te lezen, zodat u het natriumgehalte beter te kunnen begrijpen in al het voedsel dat je eet. Gebruik de volgende tips voor het snijden van natrium, zodat u een zoutarm dieet kan eten:

Winkel
voor voedingsmiddelen met een verminderde natrium of geen zout added.Use kruiden en specerijen, zout-free kruidenmengsels, en citrus in de plaats van salt.Eat meer verse voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, mager vlees, gevogelte, vis, en hele grains.Limit uw gebruik van natrium-gevulde specerijen, zoals dressings, sauzen, dips, ketchup, en mustard.Rinse ingeblikte groenten en bonen voordat using.When uit eten, zeg restaurantpersoneel je op een natrium-beperkt dieet en vragen of ze zoutarme gerechten kunnen aanbevelen of uw gerecht te bereiden zonder toegevoegd zout.