Labrum Reparatie en schouder revalidatie oefeningen

Het scheuren of anderszins verwonden van het labrum is een pijnlijke verwonding van de schouder die vaak zal een operatie nodig te repareren. Zoals bij elke chirurgische procedure om een ​​gewonde gezamenlijke repareren, zal het proces aanzienlijk revalidatie daarna nodig. Volledig vast te houden aan de revalidatie schema en het invullen van de oefeningen die worden aanbevolen is een noodzaak om full motion in de schouder te herwinnen. U kunt verschillende soorten stukken en oefeningen ondervindt tijdens een revalidatie proces voor een labrum reparatie. Oefeningen eerste

Tijdens de eerste paar weken na de reparatie je nodig hebt om je arm en schouder te houden in een mitella om het te immobiliseren. Dit zal voorkomen dat u het te veel beweegt, terwijl de schouder nog geneest. Gedurende deze tijd oefeningen zal worden tot een minimum beperkt, en alle oefeningen die het gewicht te betrekken zal strikt verboden terrein zijn voor de dichtgegroeide labrum voorkomen dat opnieuw gewond. In plaats daarvan richten op kleine bewegingen zoals korte rotaties met uw ellebogen in je zij. Sommige grip oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd om de arm-en handspieren, die op hun beurt helpen zachtjes te versterken en te bewegen de schouder gewrichtsbanden versterken. Gaat beweging snel na de operatie is de sleutel tot het herwinnen van een volledige beweging.
Komende weken

Als je eenmaal worden gewist door uw arts en therapeut aan de strop te verwijderen, de meer standaard revalidatie oefeningen kan beginnen. Tijdens de maand of zo na uw labrum reparatie de oefeningen zal zich richten op het verplaatsen van het schoudergewricht door actief gebruik te maken van je schouder spieren. Dit is in tegenstelling tot eerder met je arm en grip spieren langzaam te bewegen de schouder. In plaats daarvan zul je beginnen met oefeningen die de schouder bewegen in een volledige range.A voorkomende is om een ​​oefening band gebruiken om de weerstand toe te voegen en de arm zachtjes breiden uit en vervolgens opnieuw in Dit zal de rotator cuff te versterken en helpen ondernemen herwinnen draaibeweging in de shoulder.Another oefening, deze te helpen stabiliseren en versterken van de onderste schouderspieren, gaat tillen je armen boven je hoofd naar een comfortabele hoogte. Je moet niet pijn in je schouder veroorzaken, maar je moet nog steeds het gevoel wat strakheid en weerstand. Zodra je dit punt bereikt, houd je armen er gedurende ongeveer 10 seconden voordat ze voorzichtig zakken. Herhaal dit een paar keer en je zal beginnen om de controle te herwinnen en het gebruik van die spieren in de schouder die controle meer complexe bewegingen.
Maanden Final

De toekomst weken en maanden van de revalidatie zal beginnen te standaard gewicht-dragende en weerstand oefeningen op een hogere intensiteit omvatten. Zoals het labrum begint om volledig te genezen kun je nu verschuiven focus naar de wederopbouw van spieren en niet zozeer op het herwinnen van bereik van de beweging. Halter oefeningen zoals schouder extensies terwijl gewichten in elke hand kan worden gemengd met stretching oefeningen met weerstand bands. Push-ups en roeien oefeningen zullen ook werken en het versterken van de verschillende gebieden van de schouder die misschien nog niet werkt sinds de reparatie. Gedurende deze tijd kunt u ook weer normaal workout routines op andere gebieden van het lichaam, die op hun beurt van invloed op de schouder en helpen het revalidatie proces langs.