Laag Cholesterol Dieet voor Vrouwen

Een van de gemakkelijkste manieren voor vrouwen om cholesterol te verlagen is door het aannemen van een laag cholesterol dieet. Op een laag cholesterol dieet, het doel is om de consumptie van natrium, cholesterol en onverzadigde vetten te beperken en verhoging van de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezels alsmede levensmiddelen laag in cholesterol. Studies hebben aangetoond een verhoogde consumptie van vette vis, walnoten, havermout en haverzemelen verlaagt het cholesterolgehalte. De Diet

Een laag cholesterol dieet is rijk aan fruit, groenten, bladgroenten, peulvruchten, volle granen, havermout, lijnzaad, noten, soja producten, diep water vissen, tofu, en olijven. De consumptie van vlees, moet vooral orgaanvlees, vleeswaren en vleeswaren, kip, eieren, zuivelproducten en olie bevatten verzadigde vetten te vermijden.
Kooktips

waar mogelijk, gebruik maken van vetarme alternatieven zoals magere melk, magere kaas en lite sojamelk. Vervang boter, margarine en meervoudig onverzadigde spijsoliën met koolzaadolie of olijfolie en gebruik witte wijnazijn in plaats van boter voor het houden van voedsel vochtig tijdens het koken. Bakken of braden vis en mager vlees in plaats van pan-bakken en gebruik low-cholesterol ei vervangers, zoals eiwitten of bananen in plaats van hele eieren bij het bakken.

Daarnaast probeer smaakstoffen voedingsmiddelen met specerijen en kruiden in plaats van boter of zure room en gebruik anti-aanbak pannen en koken sprays in plaats van olie als dat mogelijk is. Houden ook op zoek naar producten die "het hart gezond," cholesterolarm of verrijkt met plantaardige sterolen of stanolen.
Voorbeeldmenu

Voor het ontbijt , hebben een kop koffie met magere melk plus een kom havermout met een middelgrote banaan. Bereid de havermout met magere melk, gemalen kaneel, appel plakjes en bestrooi bruine suiker over de bovenkant om het verteerbaar te maken.

Geniet van een kopje zoutarm groentesoep voor lunch met een salade van walnoten, groenten en dressing, plus een havermeelkoekje voor desserts. Voor het diner genieten van diep water vissen meer dan een half kopje bruine rijst met twee kopjes van groenten. Eindig de dag met een kopje magere yoghurt als toetje.