LDL Foods

Low density lipoprotein, ook bekend als LDL, is de helft van de cholesterol vergelijking met de andere helft high density lipoprotein. Anders dan lichaamsbeweging en medicatie, voeding speelt een grote rol in zowel het verlagen of het houden van LDL niveaus in een goed bereik. Er zijn eigenlijk een aantal specifieke voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verminderen van dit nummer en bewaar de risicofactoren voor toekomstige complicaties onder controle. Belang

Hoge LDL niveaus kan een opeenhoping van plaque veroorzaken in de arteriële wanden van het hart en uiteindelijk naar de hersenen. De voeding speelt een belangrijke rol in het verminderen van de kans op deze plaque opbouwen.
Soorten

Foods
die gunstig zijn voor het verlagen van LDL-niveaus zijn laag in verzadigd vet, hoog in oplosbare vezels en ze worden ook gekenmerkt door een hoog gezonde vetten. Deze vetten worden ook wel essentiële vetzuren.
Oplosbare vezels

Oplosbare vezels
helpt bij de absorptie van cholesterol in de darmen. Volgens de Mayo Clinic, 10 gram of meer van oplosbare vezels per dag vermindert de totale en LDL-cholesterol. Goede bronnen zijn havermout, pruimen, peren, psyllium, gerst en bruine bonen.
Noten

Walnoten en amandelen
zijn goede bronnen van meervoudig onverzadigd vet. Dit soort vet is bekend om cholesterol in het bloed verlagen en houdt de bloedvaten elastisch.
Omega-3

Omega-3 vetzuren zijn ook een goede voeding voor het verlagen LDL levels. Goede bronnen van deze vetten zijn koud water vis, zoals zalm, lijnzaad en koolzaadolie.
Identificatie

Plantensterolen
zijn stoffen die helpen blokkeren de opname van cholesterol . De American Heart Association raadt voedingsmiddelen met sterolen voor mensen met niveaus meer dan 160 milligram per deciliter. Enkele voorbeelden zijn verrijkte margarine, yoghurt en sinaasappelsap.