Kyphose Exercises

Kyfose een ziekte geassocieerd met een "ronde" back, die wordt veroorzaakt door een bocht in de borst (middelste) gedeelte van de ruggengraat. Kyphose symptomen kan worden verminderd met oefeningen die uw houding te verbeteren door middel van stretching en versterking. Als u al kyfose hebt, moet je een fysiotherapeut te raadplegen voordat u een oefeningen. Contacteer de American Physical Therapy Association om iemand die een passend programma kan aanraden vinden. Vatbaar Terug Extensie

Ook wel een vloer rug uitbreiding of een cobra, de gevoelig terug extensie is een versterking oefening voor de boven-en onderrug. Het zal bijdragen aan de versterking van de wervelkolom spieren die u in staat om terug te trekken je schouders en strek je rug. Liggen in een naar voren gebogen positie (naar beneden) op de vloer. Breng je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven. Knijp je billen spieren en hef je bovenlichaam een ​​paar centimeter van de vloer en trek uw schouderbladen naar elkaar, dan lager langzaam terug naar de grond. Raadpleeg uw arts of therapeut voor een exact aantal herhalingen of wijzigingen.
Abdominale Stretching Oefening

Strakke buikspieren en rug spieren te dragen tot kyfose. Je moet je buikspieren rekken dagelijks om rugpijn geassocieerd met kyfose te verminderen. Een veilige en effectieve manier om je buikspieren rekken is om het gezicht liggen op een oefening bal, ook wel een Zwitserse of Physio bal. Positioneer je onderrug op het midden van de bal en strek je armen boven je hoofd. Reiken naar de grond met je handen en voeten. Ontspan volledig over de bal en neem diep adem. Blijf in deze houding gedurende 30 tot 60 seconden per keer. U kunt ook op de grond gaan liggen en bereiken over het hoofd proberen om je armen uit te breiden naar de muur terwijl het bereiken met je tenen naar de tegenoverliggende muur, maar de bal traject effectiever is als de zwaartekracht helpt verbreed uw stretch.


Foam Rolling Oefening

Een schuimroller is een stuk van apparatuur kunt u bij de meeste sportscholen of aankoop te vinden vanaf een sportwinkel. Foam rollers zijn gebruikt voor ruggenmergcondities jaren. Om de thoracale wervelkolom te strekken, plaatst u de schuimroller horizontaal onder het afgeronde gedeelte van uw rug en liggen open op de roller. Laat je schouders en nek te vallen naar de grond. Ontspan en adem. Dit kan oncomfortabel zijn op het eerste. Praat met uw arts als het pijnlijk is, of als het ongemak niet verdwijnt.