Kunt u voorkomen Getting Sick door uitoefenen van

Een appel per dag kan de dokter weg te houden, maar dat doet een stevige half uur lopen -? Of welke vorm van lichaamsbeweging die u kiest. Hoewel wetenschappers hebben niet vastgesteld wat de precieze fysiologische processen die verwijzen oefening en immuniteit, er worden gedemonstreerd op korte en lange termijn voordelen voor de oprichting van een workout plan. Oefening en Ziekte

Volgens wetenschappers oefenen, regelmatige, matige lichaamsbeweging versterkt het immuunsysteem en helpt bij het bestrijden van de bacteriën en virussen die ziekten veroorzaken. In een interview met NBC News, oefening immunoloog Michael Flynn van de Universiteit van Charleston opgemerkt dat aërobe oefening afgerond drie of vier keer per week gedurende ongeveer 30 minuten heeft een gunstige invloed. In een 2012 rapport van Reuters, David Nieman, hoogleraar gezondheidswetenschappen aan Appalachian State University, zei dat de oefening is meer preventieve mogelijkheden dan welk medicijn aangetoond. Tussen de deelnemers in een 2012 studie geleid door onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin-Madison, oefening zelfs verminderde het aantal ziektedagen nodig om te herstellen van verkoudheid.
Beperkingen

Op een gegeven moment, het immuunsysteem stimuleren voordelen van de oefening beginnen afbouwen als training wordt strenger of intens. Fysiologen hebben de relatie tussen lichaamsbeweging en immuniteit beschreven als vallen op een J-vormige curve, volgens een 2009 New York Times verslag. In het middenbereik wordt matige oefening geassocieerd met een verminderd risico van ziekte. Aan het uiteinde van de schaal, waar de oefening is bijzonder intens of langdurig, de risico's van ziekte en ernstige symptomen toeneemt. Endurance concurrenten en atleten geconfronteerd met een grotere kans op ziekte als het aantal infecties bestrijden witte bloedcellen daalt en stress-aangesloten hormonen stijgen, volgens de National Institutes of Health.
Versoepeling symptomen

Als je al ziek, de motivatie om te oefenen doorgaans afneemt. Echter, Edward R. Laskowski, MD, van de Mayo Clinic zegt lichamelijke activiteit kan enige verlichting van symptomen van verkoudheid door het opruimen van de neus en de vermindering van de druk. Experts zoals Laskowski en Flynn raden het gebruik van uw beste oordeel en de Als uw symptomen zijn minder ernstig en beperkt tot de kop "nek-up regel." - Zoals verstopte neus, een loopneus of een lichte irritatie van de keel - het is waarschijnlijk OK om oefenen. De oefening is een no-go als je onder-de-nek of total-body symptomen, waaronder koorts, pijn, borst congestie, ademhalingsmoeilijkheden of een maagklachten. Laskowski Ook adviseert het rustig - niets boven een lichte of matige intensiteit - en het verminderen van de lengte van uw normale training als ze ziek
Lange Termijn Preventie

. Het Amerikaanse Department of Health & Human Services heeft oefening "fundamentele" op de lange termijn preventie van ziekten genoemd. Zelfs chronische ziekten - zoals hart-en vaatziekten, diabetes en hoge bloeddruk - kunnen worden voorkomen of verminderd door middel van oefening. Wat meer is, oefening is ook een veelbelovende preventieve maatregel voor geestelijke-gezondheidsproblemen, volgens onderzoek uitgevoerd in 2012 op Canada's York University. Hoofdonderzoeker Rachael Stone vond dat de oefening had een "beschermend" effect tegen voorkomende psychische aandoeningen, zoals bipolaire stoornis en depressie.