Krampen in de benen Oefening

Je raket uit bed in het midden van de nacht, hijgend van de pijn en klemde je onderbenen. Sommige kinderen ervaren deze krampen, en we verwijzen vaak naar de krampen als groeipijnen. Volwassenen kunnen pijnlijke krampen in de benen ervaren als een neveneffect van medicatie, zwangerschap of bepaalde ziekten. Niet zelf een diagnose van de oorzaak van uw krampen in de benen. Altijd hebben uw arts evalueren terugkerende krampen in de benen. Gemeenschappelijke behandeling omvat lichte oefeningen en fysieke activiteit om krampen in de benen tegen te gaan. Stretching

Regelmatige rekoefeningen
kan helpen los en verlengen spieren. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, krampen verschijnen meestal in de kuiten, rug en de voorkant van de dijen. Spieren functioneren als een groep van elastische banden, stretching en contracten met elke beweging. Strekken van de benen meerdere keren per dag kan helpen langgerekte strakke spieren en het voorkomen van pijnlijke krampen in de benen.

Eenvoudige stukken
omvatten die zich in een lunge positie met een voet geplaatst ongeveer twee meter voor de andere. Strek je romp en buig bij de knieën, de opheffing van het gewicht op de bal van de achterste voet. U moet de rek voelt aan de hamstring (achterkant van de dij). Overschakelen benen en herhaal aan de andere kant. Stuiteren nooit tijdens een stretch, maar in plaats daarvan richten op langzame, afgemeten bewegingen om letsel te voorkomen. Strek je kuiten door staan ​​hoog en het plaatsen van je handen op je dijen. Til een voet op de hiel, gericht tenen naar het plafond. Leun achterover op de rek voelt in de kuitspier en herhaal voor de andere kant.
Physical Activity

Sterk en responsieve spieren
komen van regelmatige oefeningen. Regelmatige lichaamsbeweging voordelen je spieren op meer manieren dan alleen toning en het vormgeven. Rijden een hometrainer, wandelen of met behulp van een loopband de aandacht vestigen op de benen. Warming up deze spieren met regelmatige lichaamsbeweging kan helpen verlichten beenkrampen. Het kan enkele weken duren, maar de meeste mensen vinden duidelijke vermindering in de benen kramp met regelmatige lichaamsbeweging. Zijn altijd een warming-up met lichte stukken en cardio om je spieren voor te bereiden voor de oefening. Eenvoudige jumping jacks of marcheren in de plaats werkt goed als een warming-up voor vijf tot 10 minuten.
Gerichte oefeningen

Beenkrampen
jar vaak individuen uit een gezonde slaap. Je moet onmiddellijke verlichting en weten niet hoe het te krijgen. Oefeningen wanneer je ervaart een kramp lijkt gruwelijk, maar deze technieken kunnen vaak stoppen met de kramp bijna onmiddellijk. Je moet ook het uitvoeren van deze oefeningen meerdere keren per dag en vlak voor het bed te verlengen en te ontspannen van de beenspieren.

Als je voelt een kramp begint, strek je benen recht. Bereik naar beneden met een hand, pak de tenen en trek de tenen naar het scheenbeen. Deze oefening werkt erg goed om kuit kramp te verminderen. Proberen om de sterkte te houden totdat de onwillekeurige spierspasmen stopt. Het masseren van de spieren tijdens deze oefening kan ook helpen stoppen met de kramp.

Sta ongeveer een meter van de muur op platte voeten en leun naar voren om uw handen te plaatsen op de muur. Houd de voeten stevig op de grond te voelen die zich uitstrekt langs de achterkant van de benen. Probeer ook de positionering van uw voeten met de hielen opknoping over de rand van een stap. Balans je gewicht op de bal van de voeten en laat de hielen onder de instaphoogte.