Kortademigheid Oefeningen

Sporters kunnen het goed voelt na een training, rokers piepen als ze lopen de trap op, obesitas en astma-patiënten snik door middel van eenvoudige taken, en de meeste denk niet dat er iets gedaan kan worden over. Maar iets kan. Als u een ernstige longziekte, zullen eenvoudige ademhalingsoefeningen niet keren, maar ze kunnen helpen herstellen regelmatige ademhaling patronen voor degenen die lijden aan kortademigheid. Oefeningen kunnen helpen

U kunt uw ademhaling te verbeteren in slechts een paar minuten per dag. Wanneer je buiten adem na een vervelende taak, kunt u ervoor zorgen dat u uw ademhalingspatroon goed te herstellen. Kortademigheid is een ernstige aandoening en moet worden opgevangen in de best mogelijke manier. Gewoon accepteren als een deel van je leven kan leiden tot nog meer ernstige aandoeningen en misschien je leven verkorten.

Dagelijkse oefeningen
u kunt uitvoeren thuis gericht op het vertragen en het reguleren van uw ademhalingspatroon terwijl het verbeteren van de luchtstroom door de longen. De volgende oefeningen zullen air trapping afnemen in de longen, te versterken en te coördineren uw middenrif, en maakt het makkelijker voor u om te ademen. Zodra u in een ontspannen en comfortabele positie, ben je klaar om te beginnen.
Tuitte-Lip Breathing

Vorm
je lippen alsof je gaat fluiten : Nu heb je lippen tuitte

Dit ademhalingspatroon helpt vertragen uw uitademing tarief.. Je begint met het inademen diep in door je neus. Als je uitademt, hoeft de lucht niet dwingen. Laat het gewoon je lichaam natuurlijk af te sluiten. Het moet ongeveer 3-4 keer langer uitademen dan het duurt om inhaleren. Het punt van deze oefening is om je ademhaling te reguleren wanneer plotselinge kortademigheid optreedt.

Je hebt misschien gezien sporters doen als ze buiten adem te helpen hun regelmatige ademhaling snel te herstellen. In plaats van bukken en je handen op je knieën, rechtop staan ​​en zet je handen op je taille (als een superheld), of plaats je handen achter je hoofd (alsof je loungen), en de praktijk getuite-lip ademhaling. Deze stoffen helpen openen van de luchtwegen en het uitbreiden van de longen. Blijven getuite-lip ademhaling tot de kortademigheid stopt, en de praktijk deze oefening drie tot vier keer per dag.
Middenrif ademhaling

Leer deze methode uit te oefenen de belangrijkste ademhalingsspier: het middenrif. Oefenen middenrif ademhaling helpt u de spieren te gebruiken ten alle tijden. Deze oefening kan moeilijk om te presteren op het eerste, maar na een paar pogingen, zult u onder de knie te krijgen.

Lie
op je rug op een comfortabele ondergrond. Buig je knieën en plaats een hand op je buik. Adem diep in door je neus. Je moet in staat zijn om te voelen je buik stijgen. Zachtjes adem uit door getuite lippen en duw je hand omhoog en in te helpen duwen alle lucht uit je longen. Blijven deze voor 5 tot 10 minuten;. Herhaal drie tot vier keer per dag

Zodra je de praktijk, zult u in staat om uw ademhaling gewoonte te regelen op een eenvoudige manier, en zorgen ervoor dat u elke kortademigheid overwinnen dat je.
middenrif ademhaling kan worden geconfronteerd in een stoel

Als je niet comfortabel voelt het uitvoeren van de oefening liggen, probeer dan de zittende methode.

Comfortabel zitten in een stoel, met je hoofd en nek ontspannen en je schouders gebogen. In plaats van het plaatsen van een hand op je buik, zet men je borst, en een net onder je ribbenkast. Je handen zullen worden gebruikt om u door de oefening. Volg dezelfde stappen als bij de lig-down middenrif ademhaling, maar proberen om de hand op je borst te houden zo stil mogelijk.

Voer de oefening voor 5 tot 10 minuten drie tot vier keer per dag. Wanneer u comfortabel het uitvoeren van de oefening te krijgen, geleidelijk verhogen van de tijd.