Voeding in de vorm van CarbsCarbs worden vaak aangeduid als eenvoudig of complex. Eenvoudig zijn een vorm van suiker en complexe komen van zetmeelrijke voedingsmiddelen. Complexe koolhydraten worden onderverdeeld in twee soorten geraffineerd en ongeraffineerd beide zijn een goede bron van energie. Verward goed laten we s af te breken een beetje Voordelen van koolhydraten de wetenschappelijke bit:! Koolhydraten worden omgezet in glucose voor onmiddellijke energie en glycogeen voor de reserve-energie zijn de belangrijkste bron van energie voor alle lichaamsfuncties en inspanning van de spieren De hersenen en het zenuwstelsel vertrouwen puur op glucose uit koolhydraten Koolhydraten hebben de capaciteit om 3 keer houden hun lichaamsgewicht aan water Complex ongeraffineerde koolhydraten zijn een grote bron van vitaminen en mineralen De ongeraffineerde deel van koolhydraten geven ons ruwvoer die digestionNow die je moet activeren helpt! Dingen die je nodig hebt aan knowTo begrijpen het soort energie die we krijgen van koolhydraten, denk aan een marathonloper. Lange, aanhoudende, regelmatige running kunnen blijven gaan voor vele uren dat is het soort energie die je krijgt van koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten zijn een vorm van suiker, zoals: fructose, sucrose en lactose. Ze zijn te vinden in tabel suiker, fruit, snoep, jam, energie dranken, frisdranken en melk. Je zult vaak zien dat deze vermeld op de voedingswaarde etiket op de achterkant van voedingsmiddelen. Ze geven je een uitbarsting van energie. Complexe koolhydraten komen uit zetmeelrijke voedingsmiddelen, waarvan er twee soorten, geraffineerd en ongeraffineerd. Ze zijn te vinden in tarwe, brood, pasta, haver, maïs, gerst, aardappelen, rijst, bonen, erwten, linzen, kikkererwten en groenten. Complexe koolhydraten zijn nodig voor duurzame energie en om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Geraffineerde koolhydraten hebben de buitenste schil of de huid verwijderd en worden ontdaan van hun voedingsstoffen. Ze leveren energie, maar dit wordt snel vrijgegeven door het systeem. Voorbeelden zouden witte rijst, wit brood, witte pasta, aardappelen met de huid verwijderd, gemakkelijk te consumeren in grote hoeveelheden zijn. Ongeraffineerde koolhydraten zijn compleet met de buitenste schil en de huid. Ze zijn een goede bron van vitaminen, mineralen en vezels en energie vrij langzaam. Voorbeelden hiervan zijn: bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, aardappelen met skins, bonen, linzen, peulvruchten en groenten. Moeilijk te consumeren in grote hoeveelheden. Dit zijn de beste vorm van koolhydraten te verbruiken Mengsel van Eenvoudige en complexe koekjes, taarten, gebak, zoete ontbijtgranen. Gebruik deze als te behandelen foods.Choosing de juiste koolhydraten! Complexe ongeraffineerde koolhydraten zijn de beste keuze als Deze bevatten voedingsstoffen in de vorm van vitamines en mineralen. Ze zijn een goede bron vezels en langzame afgifte energie. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals gedroogde vruchten, puur vruchtensap (indien gedronken moet altijd diluted50/50 met water), suiker. Cakes, koekjes, snoepjes, chocolade, enz. moet worden gegeten als een behandeling van slechts Eet je vijf per dag groenten en fruit. Proberen om fruit naar 2 porties te beperken als het natuurlijke suiker bevat, maar eet zoveel groenten als u wilt. Wist u dat een deel van de groenten is ongeveer 3 eetlepels tuinbonen of 3 roosjes van broccoli en een portie fruit is een middelgrote appel of peer of een kleine bananaDaily Aanbevolen hoeveelheid Koolhydraten Koolhydraten moet ca 60 65 van onze dagelijkse make-up inname van voedsel gemaakt van groenten, peulvruchten, rijst en granen. Zorg ervoor dat u ten minste 5 porties groenten en fruit in uw dieet dagelijks, idealiter meer indien mogelijk Als vuistregel koolhydraten dient te nemen van 2/3e van je bord en een groot deel van dit fruit te zijn na verloop van tijd platen zijn erg groot geworden dus een goed voorbeeld zou zijn een dessert plate.GI of GL voedingsmiddelen bevatten een goede bron van koolhydraten. Deze voedingsmiddelen zijn ongeraffineerd en vrijkomen van energie slowly.Karen Fullick Nutritional TherapistTip van de huidige dayIntroduce een gedeelte van de niet tarwe ongeraffineerde koolhydraten om je eten. Na verloop van tijd proberen om alle geraffineerde voedingsmiddelen met ongeraffineerde vervangen en gedurende een korte tijd zult u een compleet verschil om je energie niveau te merken.
