Koolhydraatarme diëten

Een van de meest populaire dieet plannen in de Verenigde Staten in de jaren 1990 en vroege jaren 2000, koolhydraatarme diëten beweren te helpen lijners gewicht te verliezen en hun gezondheid te verbeteren door het vervangen van koolhydraatrijk voedsel zoals brood en pasta met eiwitten en vetten, zoals vlees. Opmerkelijke low-carb dieet zijn de Zone dieet, Protein Power, en het Atkins dieet. Terwijl veel mensen getuigen van het verliezen van gewicht op een low-carb-regime, de doeltreffendheid en de gezondheidseffecten van deze diëten op de lange termijn blijft controversieel. Wetenschap achter het dieet

Het doel van het beperken van calorieën is om een ​​staat van ketose induceren in het lichaam, waar het brandt in wezen zijn eigen vet voor brandstof. Koolhydraten algemeen bieden de brandstof die het mogelijk maakt uw hart, hersenen en organen te functioneren. Door de beperking van deze koolhydraten en het induceren van een staat van ketose, je theorie zal minder geneigd voelen om te eten en uw vetreserves worden de brandstof die je lichaam loopt.
Voedsel Aanbevelingen

Low-carb diëten beperken koolhydraten en 20 tot 60 gram per dag, volgens de American Academy of Family Physicians. Verwachten om grote hoeveelheden vlees, bepaalde niet-zetmeelrijke groenten, gevogelte, vis, eieren, en sommige zuivelproducten te eten. Sommige plannen niet toestaan ​​lijners om volle granen en fruit te eten, maar veel exclude granen, fruit, brood, rijst, pasta, bonen, zetmeelrijke groenten zoals maïs of aardappelen, en snoep.
Gewicht Verlies Claims

Je zal vrijwel zeker gewicht te verliezen op een low-carb dieet, vooral omdat je wordt het eten van minder calorieën dan je verbruikt. Omdat de eerste twee weken van deze soorten diëten zijn doorgaans heel streng, veel mensen melden verliezen £ 10 of meer tijdens deze periode. Terwijl u misschien in eerste instantie gewicht te verliezen sneller dan op een meer traditionele vetarm dieet, na zes maanden het effect is hetzelfde als de meeste andere diëten. Onderzoekers geloven dat verschillende factoren brandstof gewichtsverlies op een low-carb dieet, met inbegrip van het verlies van water gewicht, een gebrek aan eetlust, verminderde calorieën, en verbeterde gevoel van volheid.
Handhaven gewichtsverlies

Als je kunt vasthouden aan uw dieet plan en gebruik het om een ​​gezondere levensstijl te maken, zul je je gewicht stabiel te houden. De meeste koolhydraatarme diëten leiden tot een volledige nutritionele revisie en het beperken van een breed scala van voedingsmiddelen. Deze factoren hebben de neiging om het vermogen van een dieter om te verblijven op het dieet plan op lange termijn te beperken. De Mayo Clinic stelt dat studies bevestigen dat na een jaar lijners stoppen na low-carb dieet tegen dezelfde tarieven die de meeste andere dieet plannen te staken.
Gezondheidsrisico's

Terwijl een Harvard-onderzoek 2006 vond geen verband tussen hartziekten en koolhydraatarme diëten, de Harvard-wetenschappers adviseren lijners elk type extreme dieet te vermijden. Mogelijke gezondheidsrisico's van de consumptie van grote hoeveelheden eiwitten omvatten nierfalen, hoge cholesterol, en kanker. Raadpleeg uw arts voordat zij een soort van gewichtsverlies regime. Sinds low-carb diëten werden pas onlangs geïntroduceerd, zijn er weinig onderzoeken documenteren van hun lange termijn effecten op de gezondheid. Uw arts kan u helpen beslissen of dit type van plan is een gezonde pasvorm voor je.