Koolhydraatarme Atkins Dieet

Het Atkins dieet is lange tijd beschouwd als een effectieve manier om gewicht te verliezen. Het dieet, dat de inname van koolhydraten van de gebruiker beperkt, terwijl het stimuleren van de liberale consumptie van vetten en eiwitten, leidt vaak tot aanzienlijk gewichtsverlies. Hoe werkt het Aktins dieet?

Het Atkins dieet is een koolhydraatarm dieet hoed is ontworpen om te helpen haar volgelingen gewicht te verliezen en het weg te houden als ze doorgaan met de principes die het dieet volgen predikt.

Terwijl op Atkins, het verbruik van de meeste koolhydraten zijn ofwel uitgesloten of beperkt uitgebreid. Atkins moedigt de consumptie van vlees, vis, kaas, groene groenten, eieren en volvette salade dressings en specerijen.

Door het houden van koolhydraten telt extreem laag, het lichaam binnenkomt een metabool proces dat bekend staat als ketose. Ketose is de toestand waarin het lichaam begint om lichaamsvet te verbranden voor energie in plaats van zijn gebruikelijke koolhydraten brandstof-source.Ketosis moet niet worden verward met ketoacidose, een gevaarlijke en levensbedreigende aandoening die kan optreden bij diabetici. Samen met andere factoren, is dit mechanisme van ketose die resulteert in gewichtsverlies bij mensen die het dieet zorgvuldig te volgen.
Welke soorten voedsel kan ik eten op Atkins?

Het Atkins dieet moedigt de consumptie van veel voedingsmiddelen die worden geacht te zijn verboden op veel andere diëten. Vlees zoals kip, kalkoen, rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, eend en spel zijn de ruggengraat van het Atkins Dieet. Terwijl mager zijn volkomen aanvaardbaar, Atkins moedigt alle stukken vlees, met inbegrip van die Afgezien hoger kunnen zijn in vet, zoals bacon, huid-op kip en goed doorregen stukken steak.

Uit vlees, artikelen zoals eieren, kaas (geen licht of vetarme variëteiten), groene salades, met uitzondering van wortelen of aardappelen (die hoog in zetmeelrijke koolhydraten zijn) en specerijen zoals boter, olijfolie en canola olie, mayonaise, mosterd en ranch dressing groenten zijn aanvaardbaar .

Voordat consumeren elke voorverpakte items op het Atkins-dieet, moet u het etiket te lezen voor het gehalte aan koolhydraten.

In de laatste fasen van het dieet, kan volgelingen kleine hoeveelheden specifieke koolhydraten op te nemen in hun voeding. Voedingsmiddelen zoals noten, bessen, yams, zaden en bepaalde granen zoals quinoa en gierst kan worden ingesteld, zolang gewichtsverlies of onderhoud wordt nog steeds bereikt.

Gedurende het dieet, water, light frisdranken, koffie en thee worden verondersteld. Atkins beveelt aan dat deze zijn cafeïne-vrij en gezoet met kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, als zij moeten worden verzoet.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden

In de eerste fase van de voeding, worden alle vormen van koolhydraten verboden. Elk type van brood, bakkerij items, suiker, snoep, pasta, fruit, "gewone" frisdranken, gezoete specerijen zoals ketchup en relish en zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en wortelen zijn rijk aan koolhydraten en zijn niet te worden gegeten op Atkins.

Het is belangrijk te onthouden dat het het gehalte aan koolhydraten, geen vet-of calorie-inhoud, die rekent op Atkins. Elke voedsel met high-fructose corn syrup ook is ten strengste verboden.

In de laatste fasen van het dieet, zijn er speciale producten die zo lang kan worden ingevoerd als ze niet stoppen gewichtsverlies of leiden tot gewichtstoename. Atkins maakt een verscheidenheid aan producten, van speciale pasta's aan het bakken mixen tot mueslirepen, die zijn veranderd te zijn low-carb vriendelijk. De meeste van deze producten zijn niet geschikt voor de eerste fase van het dieet inductie.
Fasen

Er zijn vier fasen van de Aktins Diet. De eerste heet inductie, die de strengste van alle fasen. Het maakt het mogelijk voor slechts 20 gram koolhydraten per dag.

De tweede heet Voortgezet gewichtsverlies, of OWL. Deze fase geleidelijk verhoogt de types van voedsel de volger kan eten, het toevoegen van zaden, noten en sommige bessen terug in het dieet. Tijdens OWL, kunt Atkins volgers verhogen carb inname in kleine stappen.

Fase
drie, Pre-onderhoud, wordt ingevoerd als de volger krijgt dicht bij zijn of haar streefgewicht. Tijdens deze fase, de volgeling leert de exacte voedsel dat hij of zij wel en niet kan eten om het gewicht af te houden. Deze fase omvat de toevoeging achterkant van nog meer koolhydraten, maar bepaalt de koolhydraten drempel die de volger kan eten zonder het verkrijgen van gewicht terug.

De vierde en laatste fase, Onderhoud, wordt bereikt wanneer een volger streefgewicht heeft bereikt en is bereid om de extra kilo's af te houden.
wat anders moet ik weten?

Atkins
adviseert en stimuleert de consumptie van groenten overvloedig, en in de laatste fasen van de dieet, fruit. Zorg ervoor dat u deze items bevatten voor een optimale voordelen voor de gezondheid en gewichtsverlies.

Bij de berekening van de koolhydraten tellen van voedingsmiddelen op Atkins, kan het vezelgehalte van het voedsel te worden afgetrokken van het totale aantal koolhydraten. Als een levensmiddel bevat 5 gram koolhydraten en 3 gram vezels, het bevat 2 net, of telbare, koolhydraten. U kunt altijd het vezelgehalte aftrekken om de "netto koolhydraten" van een product te verkrijgen.