Koolhydraatarm dieet Meal Plannen voor diabetici

Als je diabetes hebt, kan uw arts voorstellen dat u probeert een koolhydraatarm dieet. De logica achter deze aanbeveling is dat geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en pasta, snel opgenomen in het systeem en deze voedingsmiddelen om te zetten in glucose sneller dan je lichaam nodig heeft. Daardoor kan uw bloedsuikerspiegel spike en de ongebruikte glucose om te zetten in vet, waardoor u gewichtstoename en meer insuline resistent. Calorie inname

Een sleutel tot de bestrijding van diabetes is om een ​​normaal gewicht te handhaven. Om dit te doen, moet u bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten. Volgens de website van de Preventie magazine, als u zittend, moet je minder calorieën dan wanneer je actief bent. In het algemeen moet een inactieve 130-pond vrouw eet ongeveer 1500 calorieën, terwijl een zeer actieve 130-pond vrouw dichter tot 2.000 calorieën moet verbruiken. Mannen moeten meer eten. Bijvoorbeeld, kan een 180-pond man die niet actief is eet ongeveer 2.500 calorieën per dag en een zeer actieve man van hetzelfde gewicht moet eten ongeveer 3500 calorieën per dag.

Natuurlijk, als uw lengte en ideaal gewicht zijn ofwel meer of minder dan de voorbeelden die hier genoemd, dan moet je je calorie-inname aan te passen. Samen met het kijken naar calorieën, moet u ook om ervoor te zorgen dat uw inname van koolhydraten is zo laag mogelijk, idealiter onder 125 gram per dag. Overleg met uw zorgverzekeraar of voedingsdeskundige over uw calorie-en koolhydraat behoeften.
Aantal Porties

Om je calorieën en koolhydraten onder controle te houden, is het belangrijk om te begrijpen hoe veel te eten. Gebaseerd op een 1.500 tot 1.600 calorieën dieet en een limiet van 125 gram koolhydraten, moet u de volgende verbruikt: 10 eiwitten (waaronder een portie noten), vijf groenten, 1/2 portie zuivel, twee vruchten, vier zetmeel, en . zes vetten

Natuurlijk kun je meer hebben als je calorie-behoeften groter zijn, maar je probeert om extra koolhydraten te vermijden. Om dit te doen, om extra eiwitten, wat meer zuivelfabriek, een beetje vet, en mogelijk groenten. Je moet ook bewust zijn dat het eten van een beperkend dieet kan niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Als gevolg hiervan, wilt u misschien vitamine-en mineralensupplementen voorgesteld door uw arts of voedingsdeskundige om ervoor te zorgen heb je een volledig uitgebalanceerd dieet te nemen.
Serving Maten

Als je niet weet wat een portie grootte, kunt u misschien verbaasd zijn om te ontdekken dat een eiwit portie bestaat uit 1 oz. van vlees, kaas of noten.

Daarnaast wordt een groente portie beschouwd 1/2 kop rauwe groenten, 3/4 kopje plantaardige sap en een kopje bladgroenten.

een zuivelfabriek portie, als je vetvrije versies van melk en ongezoete yoghurt te gebruiken, kunt u een hele beker als een portie hebben. Als u echter een hogere vet of gezoete melkproducten te consumeren, dan is uw portiegrootte is ongeveer half zo veel.

Kleine tot middelgrote stukjes fruit vormen een portie, net als 1 kopje aardbeien, 1/2 kop van fruit in blik en 1/4 kop gedroogde vruchten.

Stick
aan volkoren, vezelrijk zetmeel keuzes. Porties maten voor zetmeel omvatten een stuk brood, 1/2 bagel of muffin, en 1/2 van een kopje granen, pasta, rijst, bonen, maïs en aardappelen.

Natuurlijk vet porties zijn vrij klein , waarvan 1/2 theelepel olie of mayonaise, 1 eetlepel magere mayo of olie en azijn dressing, vijf grote olijven, en 1/8 van een avocado. (Houd in gedachten dat een avocado bevat bovendien koolhydraten.) Op Twitter