Koolhydraatarm dieet Foods

Koolhydraten zijn altijd in het nieuws. Sommige mensen zeggen dat ze zijn goed voor je, terwijl anderen zeggen dat je moet wegblijven van hen. Je moet koolhydraten in je voeding, maar te veel kan gewichtstoename, en dat is de reden waarom veel mensen willen bezuinigen op hun inname van koolhydraten veroorzaken. Vlees

Meats
bevatten eiwitten, die essentieel zijn voor de opbouw van sterke spieren. Als je kijkt naar je koolhydraten, eet mager vlees zoals, buffels, elanden, gras gevoederd rundvlees, wild, en geit. Koolhydraatarme pluimvee omvat eend, kip, kalkoen, fazant, kwartel en emoe.

Bepaalde vissen
zijn ook laag in koolhydraten. Deze omvatten zalm, heilbot, snoek, arctische char, sardines, makreel, forel, spiering, snoek, en haring. Andere Seafoods beschouwd als laag in koolhydraten zijn abalone, kokkels, mosselen, kreeft, krab, garnalen en sint-jakobsschelpen.
Groenten

Groenten
worden verondersteld om een ​​groot deel van zijn uw dieet. Als je bezuinigen koolhydraten, rekening houden met de groenten die je eet. Sommige groenten bevatten meer koolhydraten dan dan anderen. Voor lagere-carb groenten, overwegen groene bladgroenten zoals kool, boerenkool, spinazie, sla, waterkers en bieten greens.

Bloei groenten laag in koolhydraten
zijn broccoli, bloemkool, spruitjes en artisjokken. Selder, prei, rabarber en asperges worden genoemd achtersteven groenten, en ze worden ook beschouwd als low-carb.

Koolhydraatarme vruchtgroenten
zijn komkommer, pompoen, aubergine, paprika en tomaten. Kiemen groenten zoals uien, knoflook, luzerne en rode klavers zijn goed voor een low-carb dieet ook. Als u wilt algen zijn, overweeg chlorella of spirulina.

U mag niet denken van kruiden als met koolhydraten, maar velen doen. Op de lijst van low-carb kruiden zijn basilicum, oregano, tijm, rozemarijn, marjolein, koriander en munt.

Hoger-carb groenten te vermijden, blijf weg van cassave wortel, aardappelen, zoete aardappelen, tapioca en yams .
koolhydraatarme Meal

Om een ​​laag-koolhydraat maaltijd te creëren, combineren veel van de genoemde levensmiddelen. Voor het ontbijt, hebben drie eieren gekookt elke stijl en een of twee porties van gemengde groenten

Voor de lunch, hebben een salade met een gedeelte van eiwit -. Bijvoorbeeld een groene salade met stukjes kip, samen met aardbeien en een aardbei vinaigrette dressing.

Neem een ​​snack tijdens de dag. U kunt 1/2 kopje cottage cheese, of substituut kwark voor ricotta, waarvan 1 meer gram koolhydraten bevat. Onder meer een medium wig van meloen te maken het geheel compleet.

Voor het diner, grill 5 oz. van zalm. Bakken of braden als u verkiest. Combineer dit met een portie knoflook groene bonen, een kopje broccoli, en een paar pijnboompitten.