Kogelstoten Carpal Tunnel Oefeningen

Sporten zoals kogelstoten en tennis evenals activiteiten zoals het typen kan leiden tot carpaal tunnel verwondingen. Dit zal vaak gebeuren als er een spier onbalans in de hand. Bijvoorbeeld, een kogelstoten speler altijd gooit of zet het schot door het buigen van zijn pols. Deze beweging wordt de flexor spieren van de pols en de onderarm, maar niet de extensor of rotator spieren. U moet de versterking van de extensor en rotator spieren om de pijn te verlichten en verdere schade te voorkomen. Het voorkomen en corrigeren van carpaal tunnel

carpaal tunnel syndroom is een pijn in de pols, dat wordt veroorzaakt door compressie van de mediane zenuw, die het midden van de pols aan de onderarm naar beneden loopt. Verwondingen kunnen gebeuren in kogelstoten bij de flexor spieren in dit gebied zijn veel gebruikt en de extensor spieren zijn zwak. U kunt de druk opstijgen de zenuw door het uitrekken van de flexor spieren en het versterken van de extensor spieren.
Rekoefeningen

Kogelstoten spelers moeten zich concentreren op het uitrekken van de spieren van hun vingers en onderarmen. Stretchen voor en na de training --- of "prehabilitiation", aldus Jeff Anliker, kan LMT --- een rol spelen bij de carpale tunnel te voorkomen. U kunt ook dagelijks strekt tot carpaal tunnel pijn te verzachten. Kogelstoten spelers moeten concentreren op het uitrekken van de onderarm van de flexoren, gevonden aan de onderkant van je arm, omdat het gooien van het schot stammen deze spieren. (Pols flexie is wanneer je handpalm en vingers rug zijn gebogen over je onderarm.) De extensor spieren, gevonden op de top van de onderarm, worden slechts licht gebruikt in kogelstoten, wanneer u het schot onder je kin voordat het te gooien.

Om uw flexor spieren te strekken, houd je armen voor je en trek je hand terug, zodat uw vingers naar boven wijzen. Maak dan een vuist en doe hetzelfde traject. Door het activeren van de extensor spieren aan de pols terug te trekken, wordt u voorzichtig strekken van de flexor spieren aan de onderkant van je onderarm. Dit lost de spieren die veel worden gebruikt bij het zetten van het kogelstoten. Houd elke stretch voor 10 of meer seconden.
Versterking Oefeningen

Een uitstekende manier om de pols te versterken om verwondingen van kogelstoten offset is om te oefenen draaien van de onderarm van een pronated naar een supinated positie. Pronatie is wanneer je arm wordt gehouden palm naar beneden; supinatie is wanneer je arm wordt gehouden handpalm naar boven. Plaats uw onderarm op een aanrecht of op tafel met je handpalm naar beneden in een pronated positie. Zachtjes supineren je arm door te draaien het over zodat de rug van je hand rust op de tafel. Ga heen en weer 10 keer.