Kniepijn Oefeningen

Knie pijn kan komen uit een verscheidenheid van oorzaken. Sommige van deze oorzaken kan worden geëlimineerd door de sterkte en flexibiliteit van de knieën. De volgende oefeningen zijn volledig veilig voor de knieën wanneer correct uitgevoerd. Identificatie

Tears, kneuzingen en trauma
kunnen de spieren, gewrichtsbanden en botten van de knie beschadigd. Stijf en zelden uitgeoefend knieën zijn gemakkelijk gewond. Daarom, zij die fysieke activiteiten uit te voeren wordt aanbevolen om oefeningen uit te voeren met het oog op de knieën gezond te houden. Maar die met een actieve levensstijl zijn niet de enigen die kunnen profiteren van de oefeningen. Knie oefeningen zijn ook zeer geschikt voor mensen die zich zorgen maken over het lijden verwondingen in dag-tot-dag leven.
Stretching

Rekken maakt spieren leniger, waardoor de kans afneemt de spieren zijn gescheurd of getrokken. Knieën kan worden uitgerekt door het houden van de benen recht en poging tot tenen aan te raken. Dit kan gedaan worden staan ​​of zitten. De sleutel is om de benen recht te houden bij het rekken en strekken tot het gevoel een ruk aan de achterkant van de knieën.
Het losmaken van de Knieën

Motion
kan houden de knieën los, waardoor de kans op letsel zal afnemen. De knieën kunnen worden losgemaakt door het uitvoeren rotatie. Dit kan gedaan worden door op te staan, je knieën buigen, het plaatsen van je handen op je knieën, en het draaien van je knieën met de klok mee en tegen de klok in. De knieën kan ook worden losgemaakt door het doen van een snelle en korte kicks. Dit lost niet alleen de knieën, maar oefent ook de benen.
Knee Versterking

Sterke knieën
hebben meer kans op stam, die blessures voorkomt weerstaan. Knieën kan worden versterkt door het gebruik van een been te verhogen machine. Deze machines hechten aan de voorzijde van een bench pers. Gewichten aangebracht op een balk die is bevestigd aan het been verhogen machine. Je zit dan achter de machine op het bankdrukken en plaats uw voeten onder een onderste balk die is aangesloten op het been verhogen machine. U dan gebruik maken van je knieën door het optillen van je voeten omhoog en strekken van je benen. Deze actie dwingt de gewichten omhoog. De weerstand die de gewichten bieden werken de spieren in de knieën, het versterken van hen.
Waarschuwing

Wanneer het proberen om pijn te verlichten, het doel van deze oefeningen is om langzaam op te bouwen je benen tot een punt waar ze niet meer beschadigd. Maar als er iets ernstig mis is met je benen, zou je scherpe pijn ervaren bij het uitvoeren van deze bewegingen. Een milde brandende pijn wordt vaak geassocieerd met krachttraining en is normaal. Maar scherpe pijn is een teken dat je daadwerkelijk schade toebrengen, je knieën. Als een oefening produceert dit soort pijn, stop dan direct met de training en probeer een andere oefening. Ook wordt aanbevolen dat u overleggen met uw arts voordat u kniepijn oefeningen. Tenslotte kan kniepijn vaak worden verlicht door het gebruik van een been wrap tijdens het sporten. Dit voegt ondersteuning voor zwakke knieën, het verminderen van de mogelijkheid van onbedoeld verwonden van je knieën.