Knie bursitis Oefeningen

Degenen die lijden aan bursitis van de knie te begrijpen hoe pijnlijk de aandoening kan zijn. Om die reden, ervoor te zorgen dat u zich in een doordacht systeem van de revalidatie is cruciaal in de richting van het voorkomen van terugval van de symptomen. Rehab bestaat normaal gesproken uit oefeningen ontworpen om de juiste weefsel lengte relaties door middel van stretching, gevolgd door spierversterkende oefeningen voor de omliggende spiergroepen om stress te verwijderen uit de knie zelf te herstellen. Te dien einde, zal deze lijst van populaire revalidatie oefeningen die lijden hulp van knie slijmbeursontsteking. Rekoefeningen

Rekken houdt drie belangrijke spiergroepen:. De quads (op de dij in de voorkant van het been), de hamstrings (op de dij in de achterkant van het been) en de kalveren

Quad stretch: Terwijl je in de buurt van een muur met je linker arm tegen de muur voor ondersteuning, betrekken reikend met de rechter arm, grijpen uw rechterenkel en buigen bij de knie, zodat uw hiel in contact komt met uw Glute. U moet de rek voelen langs de voorzijde van de dij. Houd deze positie 30 seconden, dan los en strek het andere been

Calf stretch
: Deze keer, gezicht naar de muur met de tenen van je linkervoet tegen de muur en je rechter voet geplaatst ongeveer twee tot drie meter terug , met de tenen van de rechtervoet naar direct in de muur. Houden beide hakken stevig op de grond, leunt uw lichaamsgewicht naar voren en je moet een rek voelt in de kuit van je rechtervoet. Houd gedurende 30 seconden en schakel benen en herhaal

Hamstring stretch
:. Lig op je rug in de buurt van een deuropening met je linker been plat op de grond en je rechterbeen gestut rechtstreeks tegen de muur. Inch langzaam je heupen dichter naar de muur totdat je voelt een comfortabele stretch in de hamstring van de verhoogde been. Houd deze positie gedurende 30 seconden en herhaal met het andere been
Versterking Oefeningen

Quad oefeningen
: Zittend op de grond met je benen voor je, draai de quad spieren van je rechterbeen door het strekken van de benen zo veel mogelijk. Houd de krimp gedurende 10 seconden, herhaal dan voor drie sets van tien (aan beide zijden)

Hiel slide
: Zittend op de grond met je benen voor je, buigen bij de knie en schuif de hiel van het geblesseerde been langzaam in de richting van je heupen. Keren de beweging en herhaal voor drie sets van 10

Straight leg
verhogen:. Terwijl op de grond liggen met je linkerbeen gebogen in een hoek van 90 graden en je rechterbeen recht, langzaam til je rechterbeen van de vloer met ongeveer zes tot 12 centimeter. Houd de quads van de werkende been opgelopen tijdens de beweging, en houdt u aan de top positie voor een seconde voordat langzaam zakken. Herhaal dit voor drie sets van 10 per kant.
Parting Words

Als je dagelijks oefenen deze oefeningen, zul je een lange weg naar het verkorten van revalidatie tijd en het voorkomen van herhaling van uw bursitis. Vergeet niet, door hard werken, tijd en energie, kunt u een pijnvrij leven te leiden, maar het is aan u om te zetten in de benodigde inspanning.