Knie-artroscopie Oefening

Moderne technieken van kniearthroscopie hebben een revolutie knie operaties, waardoor incisies kleiner en hersteltijd korter, en het maken van nieuwe procedures mogelijk. Hier zijn enkele tips over de oefeningen die je zal doen om te herstellen van kniearthroscopie. Quad Sets

De belangrijkste spier in de knie revalidatie is de quadriceps. Dit is de spier die over de bovenkant van de knieschijf en de voorkant van uw dij loopt. De quad is de belangrijkste spier voor het houden van uw knieschijf op de juiste plaats als je je been buigen, zodat het versterken van de quad is een must.

Begin quad sets onmiddellijk na de operatie. In de meeste gevallen betekent dit dat je geneigd te doen van deze, onder begeleiding van een fysiotherapeut of verpleegkundige, in de uitslaapkamer na poliklinische ingreep, of bij het ontwaken in het ziekenhuis.

Lie en recht te houden uw been en plat tegen de grond. Draai de quad en de ring van spieren rondom je knieschijf, dan duw je knieschijf naar de grond. Als u correct doen van de oefening, zal het lijken alsof je knieschijf is omhoog te bewegen in de richting van uw dijspier. Het zal ook pijn doen. Do 20 sets, die de spier strak gedurende 10 seconden per keer.
Been Liften

Lie
gevoelig, het houden van uw been recht. Draai of schakel de quad spieren op dezelfde manier als hierboven beschreven, til het been - het houden van het recht - ten minste twee voeten. Verlagen, ontspan en herhaal. Begin met twee sets van 20 en dan werken tot twee sets van 30. In elke set been liften, je werkt een been in een tijd, maar je werkt beide benen even.

Side been liften
zijn volgend. Ga op je zij, schakel de quads, til de rechtgetrokken been omhoog twee voeten. Verlagen, ontspannen, te herhalen. Opnieuw beginnen met twee sets van 20 en dan werken tot twee sets van 30 op elk been.

Slotte, zet op je maag. Houden van het been recht, schakel de quad spieren en til het been omhoog. Meestal kun je alleen tillen ongeveer 10 centimeter. Verlagen, ontspannen, te herhalen. Begin met twee sets van 20 en dan werken tot twee sets van 30.
Resistance

Een andere belangrijke stap in arthroscopische oefeningen is om extra kracht op te bouwen door weerstandstraining. Terwijl je ondergaat fysiotherapie, krijgt u een weerstand band om thuis te gebruiken. Deze zijn als grote rubberen banden.

Éen gemeenschappelijke oefening
is om je voet zitten en plaats door de band tot deze op de onderkant van je voet. Je vervolgens op je been naar voren, met behulp van de weerstand van de band om uw quadriceps en dijspieren betrekken. Uw therapeut zal u tonen hoe dit te doen en geeft instructies over het aantal herhalingen.