Knie Strain Oefeningen

Gespannen kniebanden en pezen zijn ongelukkige bijproducten van een aantal dingen. Van sportblessures tot dagelijkse huishoudelijke taken, zijn ze pijnlijk en, indien niet goed behandeld, potentieel gevaarlijk zijn voor de gezondheid op lange termijn van de knie. Gelukkig zijn er een aantal oefeningen bedoeld om te helpen bij knie stammen, waarvan de meeste inhouden dat de knie, waardoor het minder gevoelig voor schade in de toekomst. Dit wordt voornamelijk bereikt door de versterking van de spieren in de hamstrings en quadriceps, zoals die spieren te versterken en stabiliseren van de knie. Rekt

Een aantal trajecten kan gaan langs de weg in het verlichten van de pijn van de knie stammen, terwijl het helpen stabiliseren /versterking van de knie op hetzelfde moment.

De kuitspier stretch mensen nodig om een ​​stap terug met hun linkervoet, naar voren met hun rechts, dan naar voren leunen met de heupen. Houden hielen plat en voeten naar voren, buig de knieën voor een alternatief traject, en houd gedurende 30 tot 60 seconden.

Om de quad spieren rekken te voeren, breng de hiel op de heup met de hand aan elkaar houden van de knieën en zorg ervoor dat niet te boog de rug of benen laten gaan naar de kant. Houd deze oefening gedurende 30 seconden, en herhaal aan de andere kant.

De hamstring stretch wordt bereikt in een staande positie, het houden van een been op de grond, de andere voet op een stoel met het been recht. Van daar, buig naar voren bij de heup, waardoor zeker niet te proberen om uw tenen aan te raken. Eerder, is deze oefening bedoeld om uw hamstring spieren te isoleren in het been wordt gesteund door de voorzitter.
Hamstring Oefeningen

Hamstring versterking weeën
worden bereikt door in een stoel zit met de hielen op de vloer. Van daaruit terug te trekken op de hielen, maar ze niet bewegen. Dit zal een gevoel van spanning in de hamstrings, dat het ruim. Houd dit 10 seconden, ontspan dan drie seconden. Herhaal dit 10 keer.

Kniepees versterking krullen
worden bereikt dat op de maag, en het plaatsen van de linker voet op de achterkant van de rechter hiel. Van daaruit trek je hak richting van je achterste, weerstand met het linkerbeen, omdat dit de contracten de hamstrings. Houd dit 10 seconden, het houden van uw linkervoet en hak tegen elkaar gedrukt, daarna ontspannen gedurende drie seconden. Herhaal dit 10 keer.
Quad Oefeningen

Quad
versterken knie dips worden bereikt door op te staan ​​met de knieën gebogen een beetje en tenen en knieschijven wees recht vooruit. Van daar, til een been omhoog en balanceren op de andere. Dan, langzaam lager jezelf op en neer een paar centimeter, het houden van de knie van de balancing been gebogen. Rechtop staan, zorg ervoor dat het lichaam niet schommelen van links naar rechts. Do 10 dips, dan schakel kanten en herhaal.

Quad
versterken gedeeltelijke kraakpanden worden bereikt door permanente rechtdoor, met de rug rechtop en knieën wees recht vooruit en in lijn met de voeten en heupen. Van daar, langzaam lager jezelf, er voor zorgend dat de knieën te buigen langs een hoek van 90 graden.