Knie Oefeningen voor een Meniscus Tear

De meniscus is een flexibele halve maan van fibrocartilage dat de knie kussens. Een scheur van de meniscus is een veel voorkomende blessure die doorgaans optreedt wanneer de knie wordt verdraaid of vreemd gedraaid terwijl het been wordt gebogen. Als alternatief kan de meniscus gescheurd door slijtage, een degeneratieve situatie vaker voor bij oudere mensen. Meniscusscheuren kan leiden tot pijn en ontsteking van de knie, symptomen die de neiging toe te nemen wanneer de knie wordt benut. Door de uitoefening van de spieren rond de knie, u verhoging van de algehele sterkte van de verbinding, het verminderen van de kans op recidive. Straight Leg Raises

Zacht genoeg om te worden gebruikt als onderdeel van een post-operatieve herstel programma, kan deze eenvoudige oefening worden gebruikt om de spieren van de heupen, dijen en knieën te versterken. Begin met het liggend op je rug, plat op de grond. Breng je niet gewonde knie in de richting van je romp, buigen 90 graden en op de voet tegen de grond. Breid uw geblesseerde been volledig. Til de gestrekte been van de vloer, het verhogen van het ongeveer 6 centimeter. Houd het been in de lucht voor acht seconden en dan terug langzaam naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit minstens 10 keer, het verhogen van het aantal herhalingen als je prestaties verbetert.
Lying Hamstring Curls

De hamstring is een pees die wordt gebruikt door zowel het heupgewricht en het kniegewricht, waardoor het been te buigen en buigen bij het wandelen of hardlopen. Op deze wijze de hamstring speelt een cruciale rol in de meeste dagelijkse activiteiten en is daarom erg belangrijk om zich te concentreren wanneer gewerkt wordt om het knie. Voor het uitvoeren van liegen hamstring krullen, te beginnen door geknield op een vlakke ondergrond. Positioneer een halter tussen je voeten. Kies een gewicht dat ligt tussen 1 en 10 pond., Afhankelijk van uw niveau van fitness. Zodra het gewicht in positie is, beweeg je bovenlichaam naar voren totdat je plat op je buik liggen. Met behulp van uw voeten om het gewicht te houden, buig je knieën en zet je voeten in de richting van je rug. Breng uw benen naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal dit minstens 12 maal.
Standing Hak Liften

Deze oefening richt zich op de spieren van het onderbeen. Het verbetert de toestand van de knie en helpt definitie te geven aan de kalveren werken de belangrijkste spier aan de achterkant van de kuit, de gastrocnemius. Begin door op te staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en dan langzaam omhoog tillen jezelf, het verschuiven van uw gewicht op de bal van je voeten. Houd deze positie gedurende twee seconden ingedrukt en laat je zakken naar de startpositie dan. Herhaal dit zo vaak als mogelijk. Om de oefening moeilijker te maken, houd gewichten in je handen of beginnen met je tenen op een stap of een blok.