Knie Oefeningen om de druk

De druk op de knie kan worden veroorzaakt door zwakke of strakke spieren in de spiermassa van het been. Strakke hamstrings en quadriceps, de spieren aan de achterkant en respectievelijk voorkant van het been, kan de patella of knieschijf, om misalign in de groef, die pees pijn kan veroorzaken. Het doen van oefeningen om te rekken en versterken van de poot kan de pijn veroorzaakt door dit probleem te verlichten. Stoel Been Lift

Zit
in een stoel met uw rug stevig tegen de steun van de stoel. Zorg ervoor dat uw voeten zitten stevig op de grond. Langzaam strek het linkerbeen, zodat de tenen wijzen naar het plafond. Hoeft de knie niet op slot want dit kan pijn veroorzaken. Laat de poot terug naar de grond dan weer til het been zonder te buigen van de knie helemaal. De knie moet komen naar het plafond. Langzaam lager het been terug naar de grond. Herhaal dit 12 keer per been twee tot drie sets.
Knee Dips

Stand Ga met de rug recht en de benen bij elkaar geplaatst, zodat de knieën elkaar raken. De knieën moeten licht gebogen zijn. Langzaam til je linkerbeen omhoog naar de borst, balancerend op het rechterbeen. Verlaag uw lichaam naar beneden door het buigen van de rechterknie in een gelijkmatige manier. Ga naar beneden een paar centimeter en terug te keren naar de uitgangspositie zonder het blokkeren van de knieën. Laat je niet door de knie of tenen naar binnen draaien tijdens de oefening als deze zal druk veroorzaken om te worden toegepast op de knie. Heeft 10 dips schakel benen. Herhaal dit twee tot drie sets.
Hamstring Curls

Leg op de grond, zodat uw rug naar het plafond. Houd je benen recht achter je met de tenen stutten de voet. Plaats de linkervoet over de rechterenkel en beginnen brengen van uw rechterbeen omhoog naar de billen met het linkerbeen als weerstand tegen het rek. U zult de spieren in de rug van je rechterbeen boven de knie voelt aangrijpen. Houd de druk voor een telling van 10, dan zakken de voet terug naar de grond. Doe 10 herhalingen voor elk been. Naarmate je sterker en de pijn in de knie wordt verlicht, voeg enkel gewichten of doe de krullen op een been gewicht machine.