Iedereen praat over het ontwikkelen van een gekke kern, over willen een sixpack en het ontwikkelen van diepe kracht. Maar als het gaat om het ontwikkelen van een kern, een van de meest over het hoofd gezien en cruciale spieren zijn uw schuine. Theyre de laterale spieren die lopen op en neer uw zijden en flank uw sixpack, en zijn cruciaal voor elke draaien of keren acties. Of youre een brandweerman, een rugby-speler, of wil je gewoon dat cut kijken waar je hebt een scherpe V loopt onderaan uw kant en verdwijnen in je broek dat drives meisjes gek, moordenaar schuine zijn absoluut essentieel voor het ontwikkelen en het definiëren van een power core.Most mensen niet dezelfde saaie beweging over en weer om hun schuine ontwikkelen: ze liggen in een crunch positie, en dan opstaan en raken hun elleboog naar de tegenovergestelde knie. Terwijl dat is een behoorlijke stap, het ontbreekt de mogelijkheid u een volledige uitbreiding (de verdieping stopt) op te geven en voorkomt dat je van het zijn explosief in je exercise.Rather, om uw schuine buikspieren te ontwikkelen, doet u het volgende. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, en neem ruim van een geneesmiddel bal. Houd het uit tussen heup-en schouderhoogte met gestrekte armen, en dan met kracht draai je romp om de bal van de ene kant naar de andere. Hou je kern bezig en je bilspieren gespannen te helpen starten en stoppen rotatiekrachten. Naarmate je meer bedreven in deze oefening, uitbreiden tot de heupen, knieën en enkels in de rotatie zijn, maar altijd je rug rechtop. U kunt deze oefening doen op de kabel trainer en als youre een beginner.Once youre comfortabel met deze stap, neem het mee naar het volgende niveau. Nog steeds beginnen in dezelfde houding, houdt het medicijn bal voordat u en draai langzaam weg van de dichtstbijzijnde muur alsof liquidatie van een veer. Gebruik je knieën, enkels en heupen om de maximale beurt krijgen, en dan ontploffen terug rond, zweepslagen je armen over en start de bal zo hard als je kunt tegen de muur. Probeer jezelf te positioneren, zodat je de bal kan vangen zodra het terugkaatst van de muur, en dan repeat.The voordeel van deze stap is dat u de macht, niet alleen kracht te ontwikkelen. Macht is het vermogen om kracht snel te genereren, en het is precies wat dwars kraakte gewoon toestaan om te doen. Dit is het soort van macht en kracht die niet alleen zal helpen definiëren van uw schuine buikspieren en maak ze sterk, maar zal u ook helpen bij een verscheidenheid van verschillende situaties in de lengte van uw dag, of zijn sporten, draaien te halen uw kind, of gewoon wandelen langs het strand en indrukwekkende van de meisjes. Als je beter in deze beweging, proberen te werken met zwaardere en zwaardere medicijnen palls, en daag jezelf te gooien uit steeds verder weg van de muur. Youll vinden dat uw schuine snel zal beginnen te branden, en dat youll worden torching hen en ontwikkelen van het soort kern youve altijd al wilde.
