Wanneer de meeste mensen proberen te ab workouts thuis verrichten, zijn ze meestal gewoon liggen op de grond en zich in een marathon van crunch herhalingen. Dit al te vaak aanpak zal nooit leiden tot een evenwichtige set van zes pack abs.For starters, de vloer crunch biedt alleen voldoende weerstand om een training effect te veroorzaken in de beginners. Zodra u een basis van kracht te ontwikkelen, zal de crunch alleen dienen als een oefening in staat het onderhoud van uw huidige sterkte level.Secondly, de crunch traint alleen de buikspieren in een bereik van de beweging: flexie van de romp. Het buigen van de romp is slechts een van de vele reeksen van beweging die uw buikspieren in staat zijn. Elke goed ontworpen ab workout zal omvatten oefeningen die alle belangrijke reeksen van de beweging richten. De bottom line is, de crunch alleen kan nooit een volledige ab workout.Instead, moet u een aantal verschillende ab oefeningen, elk gericht op een andere abdominale functie en /of de regio uit te voeren. Dit klinkt misschien verwarrend, maar als u eenmaal begrijpt de anatomie en functie van uw buikspieren, het ontwerpen van een effectieve ab workout is heel simple.Don je geen zorgen, ik ga niet vervelen met een les in anatomie. In plaats daarvan, ga ik de lay-out van een compleet, klaar voor gebruik ab workout voor je. De volgende training bevat alleen oefeningen die geen apparatuur nodig ook, waardoor ze ideaal zijn voor een huis trainingssessie. Hier is het: 1a) Reverse Crunch op Vloer 3x20-25 30 sec rust 1b) Straight Body Side Crunch op Vloer 3x12 (5sec hold) 30 sec rust 2a) Plank 3x60 sec 30 sec rust 2b) Zittend Russische Twists met Been Cycle 3x20- 25 30 sec restHere is een beschrijving van hoe elke oefening moet worden uitgevoerd voor maximale resultaten: Reverse Crunch op Vloer-Ga op je rug op de grond. Buig beide knieën en je heupen totdat ze 90 graden hoeken. Breng knieën naar de borst door de aanbestedende uw buikspieren. Je kont zal stijgen van de vloer. Zorg ervoor dat u een constante kniehoek te behouden gedurende het bereik van de beweging. Terug totdat heupen zijn weer in een hoek van 90 graden. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal reps.Straight Body Side Crunch op Vloer-Lig op je zij op de grond. Houd je handen recht uit boven je hoofd, in lijn met je lichaam. Houd benen recht. Zet je handen samen. Tegelijkertijd hef je je armen en benen omhoog, zodat geen van beide zijn in contact met de vloer. Houd deze positie gedurende het voorgeschreven aantal seconds.Plank-Get op de vloer in een push-up positie. Ondersteun je lichaam op je onderarmen en je tenen. Zorg ervoor dat u de buikspieren strak te houden en houd je lichaam in een rechte lijn. Laat geen heupen doorbuigen of wandelen ze te hoog. Houden voor het voorgeschreven aantal seconds.Seated Russische Twists met Been Cycle-Zit op de vloer en kruis je armen over je borst, grijpen de tegenovergestelde schouder. Leun achterover totdat je bovenlichaam maakt een hoek van 45 graden met de vloer. Draaien stam naar rechts terwijl tegelijkertijd het brengen van je rechterknie naar je borst. Op dit punt je linker elleboog wordt het aanraken van je rechterknie. In een fsmooth beweging naar links te draaien en herhaal aan de andere kant. Blijven afwisselen tot u het voorgeschreven aantal herhalingen te voltooien. Een volledige rotatie gelijk aan een rep.There is het mensen! Je hebt nu een eenvoudige maar effectieve ab workout kun je overal /altijd presteren. Gebruik dit drie keer per week voor maximaal een maand. Na het voltooien van deze Outine, zal u klaar om verder te gaan naar een meer vooraf workout.A grote sixpack te zijn is slechts een paar weken weg! Start vandaag nog en beeldhouwen je maag sneller dan je voor mogelijk had gehouden!
