Als mensen noemen de sterkte en de grootte van hun armen onveranderlijke mensen beginnen na te denken over de omvang van hun eigen biceps spieren. Het is waar dat in een grote arm van de triceps zijn de spieren die de meeste massa hebben, is het de biceps die het meest zichtbaar zijn en dus moeten de meest exercised.Before je gaat trainen moet je eerst begrijpen wat elke spier doet en hoe het werken. Oefeningen zijn bedoeld om de spieren spannen zodat het om zichzelf te herstellen en door dit te doen maakt zich sterker. Dit is hoe het uitoefenen works.The biceps is twee spieren die samen werken naast elkaar en zijn in de bovenarm. Zij controleren de beweging van de arm. De biceps draai de armen van links naar rechts en beweeg ze op en neer van de kant van het lichaam aan de schouder. Bewegingen bekend als buigen en supinatie. Voor de beste biceps workout is het het beste om de spieren te oefenen langs deze movements.Directly onder de biceps is een spier die bekend staat als de brachialis. Het is een zeer kleine spieren in vergelijking met de biceps, maar het is van vitaal belang dat deze spier wordt zowel uitgeoefend als de biceps van de beste biceps workout. Het is niet direct gekoppeld aan de biceps of de triceps, maar ze zijn net zo belangrijk als een ongetrainde brachialis kan lelijke massa toe te voegen aan uw arm.These twee routines die we zullen praten over moet worden gebruikt door ofwel afwisselend om de 4 tot 6 weken of door afwisselend elke week. Je moet ook voortdurend voeg een kleine hoeveelheid gewicht aan de halters of bar, zodat je voortdurend versterken van je spieren. Het is een veel voorkomende misvatting dat veel herhalingen van lichte gewichten verstevigt de spieren. Het maakt niet. Het is ook belangrijk om vaak de routine. Veel bodybuilders houden met een routine, zelfs als het is gestopt met het hebben van een echt merkbaar effect. Gebleken is dat u 6 weken moet besteden niet meer dan een routine voor veranderen. Anders wordt je oefenen zal beginnen te stagneren en je zal niet de beste biceps workout.Straight Bar (EZ Bar) CurlsThis is een vrij eenvoudige routine waar je houd de bar in handen, waarbij je je handen een schouderbreedte uit elkaar en de lat om uw borst. Dan moet je langzaam laten zakken naar beneden in de oorspronkelijke positie en repeat.When doen deze routine is het beste tegen een muur te staan en houd je rug zo recht mogelijk. Dit is om te voorkomen dat je andere spieren van het helpen u om de gewichten op te heffen. De verkeerde positie zal betekenen dat je rug-en borstspieren kan u helpen om het gewicht te heffen en je biceps zal niet zo veel werk te doen als ze zouden moeten doen. De biceps moeten verantwoordelijk zijn voor het doen van al het werk en moet het grootste deel van het voordeel deze routine moet je op vrijwel dezelfde positie als bij het trainen met de rechte bar staan ontvangt van de exercising.Incline Dumbbell CurlsFor. Je houd de dumbbells in je handen met je handpalmen naar de richting van je benen en verhogen ze aan je schouders. Draai je je handen als je ze omhoog te verhogen door het draaien van uw duimen uit de buurt van uw lichaam. Herhaal dit totdat u tevreden bent.
