Wat is een Kettlebell? Het is niet een miljoen dollar vraag en zelfs een klein kind zal het antwoord op deze vraag hebben. Een Kettlebell is een gietijzeren die eruit ziet als een ketel met een handvat op te tillen. Het is net als een halter en het is nog een andere gewichtheffen oefening instrument.Before u uw Kettlebell training te starten, gewoon doen wat eenvoudige stukken en warm-ups om je lichaam klaar om de weight.Kettlebell oefeningen til zijn twee soorten te maken: Kracht training Stretch workoutStrength trainingen zijn gedaan om je lichaam comfortabel om de gewichten op te heffen en ook om de spieren te versterken maken. Spierversterkende oefeningen met behulp van de Kettlebell training voor beginners zijn normaal gesproken gewoon optillen en vasthouden van de Kettlebell in verschillende posities. De volgende zijn enkele van de versterking exercises1. Til twee kettlebells samen in twee handen en houdt het dicht bij je borst en houd voor een telling van 30,2. Til een Kettlebell in de ene hand en op dezelfde wijze te houden dicht bij je borst en houd voor een telling van 30 en doe de training net voor de andere hand.3. Knielen op een knie en til de Kettlebell in de tegenovergestelde kant van de knie, dat is naar beneden gebogen (dwz als je knielt met linkerbeen, til de Kettlebell in de rechterhand) en houd de Kettlebell recht in je ooghoogte voor een telling van 25 . Herhaal hetzelfde met een andere poot en de hand combination.4. Houd de positie vergelijkbaar met de stap 3 en net til je hand boven je hoofd en houd de Kettlebell voor nog eens 25 telt. Zo ook dezelfde procedure voor de andere hand en been combination5 herhalen. Herhaal de stappen 1 tot 4 voor 5 tot 7 keer per dag om uw muscles.The volgende versterken zijn enkele van de rekken Kettlebell workout voor beginners1. Swing Oefening Houd twee Kettlebells in zowel de handen en strek je handen in beide richtingen. Nu zwaai je handen zonder het verplaatsen van de benen. Alleen je lichaam deel boven je heup moet worden heen en weer bewegen in beide richtingen. Doe dit voor een telling van 30,2. Tillen Oefening Houd twee Kettlebell in zowel uw handen en houd deze ingedrukt. Til een hand boven het hoofd niveau en houd een hand met uitzicht op de knie. Breng de opgeheven Kettlebell beneden en til de Kettlebell aan de andere hand boven je hoofd. Herhaal de stappen voor een telling van 25,3. Flatbed Lift Dit is een andere goede Kettlebell workout voor beginners die kracht geven om je bovenlichaam gedeelte. Gewoon plat op je rug en houd de Kettlebell en til het boven je hoofd niveau. Houd het voor een telling van 15 en breng het langzaam terug naar de begane grond en til andere Kettlebell in een andere hand. Verhoog de telling langzaam tot 30 op de tweede en derde day.4. Herhaal deze drie stappen voor 5 tot 7 keer per dag en doe hetzelfde voor de eerste 10 dagen van uw Kettlebell workout.The hierboven gezegd Kettlebell training voor beginners zal waardevolle resultaten wanneer beoefend op de lange termijn te geven.
