Keto dieet plannen

Hoewel veel mensen verwarren het ketogeen dieet met een low-carb dieet in het algemeen, zijn ze enigszins anders. Een ketogeen dieet is een vorm van low-carb dieet waarbij het lichaam wordt gedwongen overgang naar het gebruik van vet voor brandstof in plaats van glucose, dat plaatsvindt na enkele weken verbruiken minder dan 20 tot 30 gram koolhydraten per dag. Een low-carb dieet, aan de andere kant, alleen maar verwijst naar een dieet waar dagelijkse inname van koolhydraten of andere manier beperkt. Nu dat het onderscheid duidelijk is, wat volgt worden twee ketogeen low-carb dieet voor uw gewichtsbeheersing behoeften. Eskimo dieet

De Eskimo dieet, ook wel bekend als de Inuit dieet, is gemodelleerd strikt na de voedingsgewoonten van de jager-verzamelaars stammen nog op moderne Aarde. Dit dieet is misschien wel de meest eenvoudige voeding die je ooit zult tegenkomen. De regels zijn als volgt: eet zoveel vlees als je wilt, en niets meer. Bij elke maaltijd verbruiken half kopje zwarte koffie in aanvulling op zes tumblers (glazen) water. Dat is het - er is geen noodzaak om strikt tellen het aantal koolhydraten ingenomen, want door het eten van alleen vlees, zal dat aantal nul zijn. Ga door met deze stijl van het eten zo lang als nodig is om uw streefgewicht te raken, dan geleidelijk groenten en fruit toe te voegen terug in het dieet.

De hand liggende bezwaar tegen deze stijl van het eten is dat het kan onmogelijk gezond zijn. Echter van mening dat jager-verzamelaars stammen als de Inuit eten als dit het hele jaar door, en zijn statistisch onder sommige van de gezondste mensen in de wereld, met een zeer laag tarief vóórkomen van ziekten zoals artritis en kanker. Merk ook op dat het plan is qua voedingswaarde levensvatbaar geacht. Om deze aanbeveling te bereiken, Dr Vilhjalmur Stefansson leefde met de Inuit voor een jaar, het eten als ze dat doen, terwijl ze onderworpen aan periodieke medische onderzoeken te zoeken naar negatieve effecten op de gezondheid. Voor degenen die echt willen door middel van een vet-verlies plateau te breken, dit is een ketogeen strategie die kunnen leveren.
Atkins Dieet

De meest bekende ketogeen dieet is de Atkins plan. Het Atkins plan was oorspronkelijk verantwoordelijk voor de invoering van de samenleving om het concept van low-carb eten, en is nog steeds een populaire gewichtsverlies oplossing. Het Atkins plan is ketogeen in zoverre dat het een inductie fase van twee weken van extreme low-carb eten volgt. Nadat het lichaam verschuiven naar vetverbrandende modus worden koolhydraten langzaam opnieuw tot een evenwichtige benadering van voeding.

In de eerste fase van het Atkins-plan, dat duurt twee weken, verbruiken niet meer dan 20 gram koolhydraten per dag. Tegen het einde van deze periode zal je lichaam in ketose, gebruik van vet voor haar belangrijkste brandstof bron. Zoals je fase twee van het plan in te voeren, te verhogen dagelijkse koolhydraten tot 40 gram, herinneren aan het grootste deel van je koolhydraten inname degraderen naar fruit en groenten voor hun voedingswaarde. Blijft in deze fase totdat u alleen nog een paar kilo te verliezen, dan beginnen met het proces van de overgang naar de derde fase. Tijdens de derde fase, geleidelijk verhogen koolhydraten tot je niet meer dan een pond per week verliezen. Handhaaf deze druppelen stroom van gewichtsverlies tot u uw streefgewicht te bereiken, verhuizen dan naar fase vier. Tijdens fase vier, gebruikt de verzamelde tijdens fase drie tot net genoeg koolhydraten, zodat je niet winnen noch verliezen van gewicht eten informatie. Dit zal het onderhoudsniveau waarop u zich voor de rest van het dieet (die theoretisch de rest van je leven zou kunnen zijn) op Twitter

zijn. Vergeleken met de Eskimo dieet, het Atkins-plan is een gematigde benadering van een ketogeen levensstijl, maar ook voeding kan gemakkelijk u helpen uw gewichtsverlies doelen. Gewoon blijven consequent en standvastig, en u zult uw ideale lichaamsbouw te bereiken.