Kegel Oefeningen voor Curing Stress

Kegel oefeningen zijn bewegingen die worden gebruikt om de spieren van de bekkenbodem te versterken. Dergelijke oefeningen kunnen aandoeningen zoals incontinentie en seksuele disfunctie te verbeteren. Ze kunnen overal en zonder hulpmiddelen vereist voorkomt, maar er zijn attributen, zoals gewogen eieren of kogels, die kan worden gebruikt samen met basis-en ontspannen bewegingen spiertonus verbeteren. Liggen

leunen
in een comfortabele positie. Dit is een goede positie voor beginners omdat het gemakkelijker is om te voorkomen dat met de billen of dijen bij een poging om Kegels voeren. Haal diep adem en ontspan je hele lichaam.

Doe alsof je moet plassen. Mimic het gevoel van het duwen van die plassen begeleidt. Vervolgens een poging om alleen je bekkenbodemspieren te verplaatsen, draai de omgeving, alsof je probeert om de stroom van urine stoppen.

De oefeningen, diepe ademhaling en de bestede tijd ontspannen en gericht op een enkele, rustige objectieve allemaal helpen om te kalmeren het lichaam en geest.
Sitting

Als u niet zeker bent dat u het aandraaien van de juiste spieren, probeer dan de zithouding. Verwijderen of opzij trekken van uw kleding en breng een of twee vingers in de vagina. Span je vaginale spieren rond je vinger.

Gebruik van uw adem te helpen direct de beweging kan het gemakkelijker maken om de focus op de bekkenbodemspieren te houden. Adem langzaam en diep. Samentrekken van de spieren als je inademt en ontspan terwijl je uitademt.

Mannen
kunt proberen om de bewegingen die de stroom van urine stoppen na te bootsen. Ze kunnen ook gebruik maken van de spieren die dienen te verhogen en verlagen van de testikels. Mannen (en vrouwen) kunnen ook doen Kegels met behulp van de spieren in het anale gebied. Teken in je kringspier, om vervolgens te ontspannen (of zelfs lichtjes te duwen). Poging om de beweging te isoleren om alleen de anus en rectale gebied; geen gebruik maken van uw buik of billen spieren
Tijdens seks

Seks
is een perfecte tijd. om te oefenen. Je hebt al zijn gericht op het betrokken gebied. Uw partner zal de verandering waarderen in sensaties als je knijpen en loslaten en je zult verbaasd zijn over de resultaten.

Oefen met een gewogen object of prop
kunt u zelfs nog meer controle te onderwijzen. Je kunt leren om individuele spieren te manipuleren of om bepaalde spieren samen te werken.
Permanent

Zodra je in staat om liggend of zittend praktijk voeren voor enkele minuten, te verplaatsen naar staand praktijk of oefenen met de benen uit elkaar. Deze posities zijn iets moeilijker als de lichaamshouding is minder bevorderlijk voor de weeën.

Tensing en het vrijgeven van spiergroepen, ook wel progressieve relaxatie, is een zeer effectieve manier van helpen zelfs terughoudend gebieden van het lichaam te laten gaan van opgebouwde spanning.

Gericht, diep ademhalen en dezelfde spierbewegingen zijn onderdeel van oude Aziatische en Indische vechtsport beoefent waarbij meditatie en yoga, traditionele methoden van ontspanning en stress.

Vooruitgang

Varieer uw routine en geleidelijk verhogen van de lengte van de training tot je vijf tot 10 minuten kunnen voltooien in een sessie. Voor de afwisseling, probeer die weeën gedurende enkele seconden ingedrukt, probeer dan snel en langzaam sets van contracties of probeer golvende samentrekkingen.

Oefen met deze spieren
ook zal kruid omhoog uw seksleven als je meer controle en bewustzijn op te realiseren de spieren en sensaties betrokken. Verhoogde seksuele opwinding gaat vaak gepaard met de praktijk, en weinig dingen zijn beter dan seksuele ontlading voor full-body ontspanning en stressvermindering.