Kegel Muscle Oefeningen

Mannen kunnen profiteren van Kegel oefeningen evenals vrouwen. Deze oefeningen helpen controle urine-incontinentie en verhinderen is volgens de Mayo Clinic, alsmede behandelen vaginale verzakking voorkomen baarmoederprolaps en behandelen pijn en zwelling bij mannen die het resultaat van prostaatvergroting en prostatitis. Deze oefeningen versterken de spieren op de vloer van het bekken, die kritisch zijn omdat zij ondersteunen blaas, baarmoeder en darmen. De juiste Muscle

Zoek de pubococcygeus spier, die wordt omschreven als een hangmat-achtige spier. Zowel vrouwen als mannen hebben deze spier, die zich uitstrekt van het schaambeen naar het staartbeen. Dit vormt de bodem van de bekkenholte en ondersteunt de bekkenorganen. U kunt bepalen waar deze spier is door te proberen om de stroom van urine stoppen als u urineren. Span de spieren, en als je de stroom stopt, bent u knijpen de juiste spieren.
Dames Techniek

Steek een vinger in je vagina en knijp dan de omliggende spieren . Je vagina zal scherpen, en de vloer van je bekken zal verheffen. Ontspan en uw bekkenbodem keert terug naar de uitgangspositie. Leeg je blaas, zitten of liggen en contract je bekkenbodemspieren. Houd elke contractie gedurende vijf seconden. Ontspan voor vijf seconden en herhaal. Uiteindelijk proberen de krimp te houden voor 10 seconden.
Breathing

Houd uw adem in wanneer u de overeenkomst uw bekkenbodemspieren en niet flex je billen-, dij-en buikspieren als je aan het doen Kegels. Adem natuurlijk als je de oefeningen.
Kegel Devices

Er zijn apparaten die u in uw vagina te voegen om u te helpen de Kegel oefeningen uit te voeren. Liggend op een bed, buig je knieën, zodat uw voeten plat en op het bed. Steek de leeggelopen sensor in je vagina. Met de handpomp, de druk in de sensor. Doen alsof je bent het trekken van de sensor dieper binnenkant van je als je flex, knijpen, vast te houden en vervolgens los. Wanneer u klaar bent, laten leeglopen van de sensor en verwijder deze.