Kegel Aanscherping Oefeningen

Leren om de bekkenbodemspieren te scherpen kan helpen bij mannen en vrouwen te verminderen urine-incontinentie en seksueel genot te verhogen. Veroudering en obesitas, evenals zwangerschap en bevalling bij vrouwen, kan een wissel trekken op de bekkenbodemspieren en verzwakken ze. Correct en regelmatig uitgevoerd, Kegel oefeningen versterken van deze spieren en helpen incontinentie bij mannen en vrouwen voorkomen. Vind de bekkenbodemspieren

eerst identificeren van de bekkenbodemspieren: Vrouwen, terwijl je plassen, trek in en draai de spieren rond je urinebuis en de vagina om te proberen om de stroom te stoppen. Als je succesvol bent, heb je de juiste spieren te vinden. Een andere methode is het me voorstellen dat je nodig hebt om te plassen, trek dan in en draai deze interieur spieren alsof je moet wachten. Dit is de samentrekking je zal gebruiken om Kegel oefeningen oefenen. Om te zorgen dat u de juiste spieren te hebben geïdentificeerd, steek een vinger in je vagina en probeer de vinger knijpen

Men
:. Je kunt ook de praktijk regelen van de stroom van urine om de juiste spieren te identificeren. Om te testen of u de juiste spieren, steek een vinger in je anus en probeer de vinger te knijpen.
Oefeningen voor Mannen en Vrouwen

Terwijl je staat of zitten, contract je bekkenbodemspieren en houd de positie voor drie seconden, dan ontspannen. Rusten gedurende drie seconden. Herhaal deze volgorde 10 keer. Draai alleen de bekkenbodemspieren, niet je buik of billen spieren.

Geleidelijk verhogen van de duur van je houd de contractie tot 10 seconden. Herhaal de sets meerdere malen per dag.

Alternatief samentrekken van de spieren een beetje op een moment. Houd de contractie op het hoogste punt, daarna langzaam los. De mogelijkheid om de samentrekking van de bekkenbodemspieren beheersen kan helpen versterken en de spieren na de zwangerschap en bevalling, helpen voorkomen urine lekkage, en zelfs helpen in staat stellen niet-orgastische vrouw om een ​​orgasme te bereiken.

Verzwakking van het bekken
vloer spieren bij mannen kan leiden tot voortijdige ejaculatie als urine-en fecale incontinentie. Mannen kunnen de spieren te trainen met behulp van hetzelfde patroon van aanbestedende, vasthouden en loslaten als vrouwen.

Omdat Kegel oefeningen worden gedaan in je lichaam, je kunt ze bijna overal uit te voeren zonder te worden opgemerkt --- aan uw bureau zit , wachtend voor een stoplicht of praten over de telefoon. Kegel contracties tijdens de geslachtsgemeenschap kan plezierig voor zowel u als uw partner
Equipment

Een aantal apparaten om te helpen met Kegel oefeningen zijn beschikbaar in de gezondheidszorg productcatalogi en online. Ze kunnen nuttig zijn, maar ze zijn zeker niet nodig.