Iedereen wil het lichaam van een Olympian. Daartoe elke dag miljoenen mensen proberen hun handen op verschillende oefening regimes, te lanceren in nieuwe dieet plannen, kopen eindeloze hoeveelheden supplementen en dan rush naar de weegschaal en spiegel een paar dagen later in de hoop een glimp van de fantastische vangen nieuwe hen. Maar de meeste uiteindelijk op een teleurgesteld, en hun inspanningen stoppen na ongeveer drie weken. Waarom? Wat zijn we allemaal verkeerd? Kan het gezond verstand en de wetenschap worden toegepast op deze verbijsterende woud van opties en eindeloze reeks van adviezen, zodat we goede beslissingen te kunnen nemen en ontwikkelen van gezonde, atletische lichamen die zelfs de meest veeleisende criticus zal bevallen? Het antwoord is ja, en dit artikel gaat een aantal mythen en verwarring op te ruimen over een van de meest fundamentele en effectieve manier van het transformeren van je lichaam: Interval training.But laat beginnen met een fundamentele vraag: wat is interval training? Simpel gezegd, het is een trainingsschema op basis van het concept van een hoge intensiteit periode van training, gevolgd door een periode van lage intensiteit, die vervolgens wordt herhaald om een cumulatief effect te bereiken. Hoog, laag, hoog, laag. Eenvoudig! Hoe kan je fout gaan? Blijkbaar zeer easily.The basisconcept begrijpen om intervaltraining meest effectief te maken is het verschil tussen aërobe en anaërobe training. Iedereen weet over aerobics, die veel mensen aan het dansen en oefenen samen in dezelfde kamer gaat, maar dat is niet wat het over hadden. Aerobic oefening is een vorm van activiteit die berust op zuurstof om vet als een bron van brandstof te verbranden gedurende een lange periode van lage intensiteit training, zoals joggen, fietsen, etc. Klinkt dat goed? Nou, niet echt. Het duurt een eeuwigheid om zichtbare resultaten te krijgen, en je lichaam is gevoelig voor conditionering zich aan dergelijke repetitieve, low key oefening, waardoor u de afnemende meeropbrengst. Anaërobe oefening doet het oppositeits hoge intensiteit, lage duur, en er gebeurt te plotseling en intens voor zuurstof te gebruiken. Als gevolg hiervan, je lichaam verbrandt door zijn glycogeen reserves, en vervolgens begint te breken lichaamsweefsel. Slecht klinken? Nogmaals, is niet reallythis lichaamsweefsel hersteld als spier, en je lichaam zal weer slanker en sterker stuiteren voor it.How doet aërobe en anaërobe training spelen in interval training? Het hangt ervan af. Als uw intervallen zijn gematigd en langer, wordt u actief zijn in de aerobe zone. Als theyre uitgevoerd bij maximale intensiteit voor een korte periode van tijd, zoals het HIIT programma (High Intensity Interval Training), dan youll slaande recht in de anaërobe zone, en het afbreken van lichaamsweefsel. Dat is de juiste manier om het te doen? Hangt af van wat je wilt. Wil je kijken als een Olympische sprinter of een marathonloper? Aërobe oefening geeft je dat magere, slanke look in de tijd en als gevolg van een veel beweging, terwijl anaërobe oefening zal je spieren snel te ontwikkelen, die het mogelijk zal helpen vet te vervangen door mager weefsel quicker.So is het om te werken in de anaërobe zone gedurende langere tijd, en een maximaal aantal resultaten? Shaun T denkt van wel. In zijn INSANITY programma beargumenteert hij een stijl van de opleiding hij MAX Interval Training noemt, waar hij duwt je om te werken in de anaerobe zone voor langere tijd door middel belachelijk intense trainingen. En dat is waarom het programma heet INSANITY. Dat is waarom zijn voor gevorderde sporters en niet beginners. Want om te proberen uit te werken in de anaerobe zone voor langere tijd vergt een intensieve pre-conditioning, anders youll drop je intensiteit van de vereiste 85 + op de 60-niveau, en dan weet je wat? Youll gewoon moeten doen cardio.So welke stijl van Interval Training geschikt voor u is? Doe je het goed of fout? Als youre beukende weg bij de loopband voor een uur per dag, joggen langs en het breken van een lichte zweet, dan youre niet zijnde zo effectief als je zou kunnen worden, en wat is erger youre toegang tot een ton van uw tijd. Denk aan die binnen de anaerobe zone. Het kost weinig tijd, levert maximaal resultaat, en is het fundamentele principe achter programma's zoals Shaun Ts INSANITY.
