Insulineresistentie Dieet Plan

De insulineresistentie dieet voorkomt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. Insulineresistentie, meestal aangeduid als prediabetes, voorkomt in overgewicht wanneer bepaalde cellen in het lichaam niet reageren op normale niveaus van insuline, een voorloper van type 2 diabetes. Handhaven van een hoog-eiwit, vezelrijk dieet tijdens het kijken van koolhydraten en vet inname zal helpen reguleren bloedsuikerspiegel. Een goede regel voor dit dieet is om niet meer dan 32 gram koolhydraten per twee uur verbruiken. Wat te eten

Afvallen is het primaire doel van de insulineresistentie dieet sinds gewichtsverlies vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Beginnen met een dieet rijk aan eiwitten, met ten minste drie portie mager vlees of andere eiwitten per dag. Proberen om eiwitten helft van alle dagelijkse calorieën te maken. A 1 ounce portie vis telt als een portie, evenals 1 ounce van kip zonder vel, ossenhaas of kaas. Door het verhoogde risico van hypertensie veroorzaakt door prediabetes en obesitas, beperken consumptie van rood vlees niet meer dan twee of drie porties per week. Voor de toepassing van dit dieet, bonen en melk, met inbegrip van sojaproducten, tellen als eiwit.

Zorg voor voldoende vezels uit een dieet rijk aan fruit. Tegengaan van de hoge suikergehalte van fruit door het eten van kleine porties. Geniet 3-5 dagelijkse porties van kleine appels, perziken, pruimen, bananen en grapefruit. Andere vruchten te overwegen zijn driekwart van een kopje bosbessen, een derde van een cantaloupe of twee eetlepels rozijnen.

Gewichtsverlies
betekent toezicht vetgehalte. Terwijl verzadigde vetten uit boter, olie, of zure room zijn slecht, Omega 3 vetzuren zijn goed. Bronnen van omega-3 bevatten kiwi, zwarte frambozen, walnoten, pecannoten, lijnzaad en vis, in het bijzonder koud water vissen zoals zalm, haring en sardines.

Hoewel bonen en linzen tellen als eiwit, kan veel groenten worden genoten vrij, met name groene bladgroenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool. Eten wortelen, selderij en komkommer als snacks of bijgerechten, omdat ze laag in koolhydraten.
Wat te vermijden

beperken van de inname van koolhydraten is belangrijk, zowel voor het reguleren van bloed glucose en voor gewichtsverlies. Proberen te beperken of zelfs wegnemen, zetmeelrijke aardappelen en maïs. Als je een smaak moet hebben, eet niet meer dan een half kopje van maïs of een kleine gebakken aardappel op elk maaltijd.

High-koolhydraat korrels
mag beperkt, maar niet geëlimineerd worden. Sinds twee sneetjes brood tweederde van toegestane koolhydraten kan worden over een periode van twee uur, vasthouden aan een sneetje volkoren brood, zoals tarwe brood, rogge of roggebrood, hetzij als een halve boterham of als toast met suikervrije jam. Een andere mogelijkheid is een half kopje van granen of een kwart kopje muesli. Lees de etiketten om granen te laag in koolhydraten te vinden, waardoor veel ruimte voor vlees, groenten en fruit in zulke kleine maaltijden.