Maak je slaap beter klimaat voor rustgevende slaap. Experts adviseren dat je slaapt in een bed, niet op een bank of in een luie stoel. De slaapkamer moet een aangename temperatuur die iets cool zijn. Warme temperaturen kan het gemakkelijker in slaap te vallen, maar ze kunnen ook leiden tot meer onrustige slaap. Vermindering van lawaai en licht. Indien nodig, gebruik dan een geluid machine of oordopjes om geluid van buiten of straat verkeer te blokkeren. Trek de zonwering omlaag of draag een oogmasker om licht te blokkeren. Zet de televisie of andere elektronica minstens een uur vóór het slapen gaan, zodat uw geest kan beginnen te ontspannen en te ontspannen.
Sluimerschema
Zich aan een regelmatig slaap plannen. Om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen, uw lichaam nodig heeft om te vertrouwen op zijn eigen biologische klok. Experts raden dat u uw slaap schema te respecteren, zelfs in het weekend. Het is misschien verleidelijk om in te slapen als je niet hoeft te vroeg voor werk te ontstaan, maar het is beter voor je lichaam als je het elke ochtend te leren om wakker natuurlijk op hetzelfde moment.
Vermijd Stress Voordat Bed
Vermijd mentaal stimulerende activiteiten vóór het slapen gaan. Misschien vindt u het ontspannend om een kruiswoordpuzzel of wiskunde puzzel te voltooien, maar deze games daadwerkelijk kan effect hebben op uw vermogen om in slaap te vallen. Je moet ook voorkomen dat stressvolle situaties voor het slapengaan. Als je het kan voorkomen, werken niet op uw belastingen of hebben belangrijke gesprekken met je partner die kan leiden tot zorgen. Wat lichte lichamelijke activiteit verricht een paar uur vóór het slapen gaan kan je helpen om beter te slapen. Yoga, in het bijzonder, is bekend dat mensen met slaapproblemen te helpen, omdat het bevat ademhaling en ontspanning technieken.
Onthouden van het Dutje doen
Refrain
uit dutten. Het is moeilijk om dutjes te vermijden, vooral als je slaaptekort. Maar dutjes genomen tijdens de dag kan interfereren met uw slaap 's nachts, dus, alleen verergeren uw slapeloosheid' s nachts. Als u absoluut moet dutje, beperk uw dutje tot 30 minuten en neem het minstens 5 uur voordat u met pensioen naar bed 's nachts.
Limit Cafeïne en alcohol
Beperk de inname van cafeïne en alcohol consumptie in de acht uur voor het naar bed. Cafeïne en alcohol is bekend dat ze interfereren met de kwaliteit van uw slaap. Sommige mensen vertrouwen op een glas wijn om hen te helpen te krijgen slaperig. Het is waar dat alcohol kan verdoven het lichaam, maar alleen terwijl je in eerste instantie in slaap valt. Uw totale slaap is minder rustgevend als je lichaam werkt te verwerken en te metaboliseren alcohol in de maag en de bloedstroom. Nicotine is ook bekend om de slaap beïnvloeden, dus niet roken.
Hoe een chroom tekort identificeren
hoeveelheid chroom in het lichaam van nature laag, maar dit mineraal is erg belangrijk voo
Budget Informatie over Assisted Living Centers
Planning voor het pensioen en langdurige zorg zal betrekken budgettering voor begeleid won
How to Get Rid van bedwantsen Zonder professionele hulp
Bedwantsen zijn kleine insecten die zowat overal kunnen leven, zoals in hotels, kantoren,
Slim In 6 Wijsheid Van Debbie Siebers
Debbie Siebers Slim in 6 heeft verkocht honderdduizenden exemplaren, en Debbie zelf is uit
Ziekte © https://www.gezond.win/ziekte