Informatie over Vitamine C

Veel mensen zijn zich ervan bewust dat vitamine C is goed voor je, maar ze zijn waarschijnlijk niet bewust van hoeveel deze kleine vitamine doet bij het handhaven van een goede gezondheid. Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, wordt door het lichaam gebruikt in een groot aantal manieren. Deze vitamine is een krachtige antioxidant, evenals het lichaam te helpen ontwikkelen en onderhouden dingen zoals botten, bloedvaten en huid. Zijn kwaliteiten zijn ook bekend om te helpen het lichaam te handhaven van een gezond immuunsysteem. Waarom is het nodig?

Vitamine C doet veel dingen om te helpen handhaven van een gezond lichaam. Evenals het helpen om lichaamsweefsel, zoals reparatie en regenererende te onderhouden, is het ook bekend om te beschermen tegen hart-en vaatziekten. Vitamine C is bekend LDL of slechte cholesterol in het lichaam van een persoon, helpt het lichaam in de absorptie van ijzer en voorkomt een aandoening genaamd scheurbuik. Er is ook onderzoek waaruit blijkt de vitamine kan beschermen tegen bepaalde vormen van kanker, verminderen de duur van een verkoudheid en staar voorkomen.
Deficiëntie

Een persoon die lijdt aan een vitamine C-deficiëntie hebben symptomen zoals bloeden tandvlees, anemie, infecties, slechte wondgenezing, spierzwakte waaronder pijn, vermoeidheid en huiduitslag op de benen. Een tekort aan deze vitamine kan ook leiden tot een ziekte genaamd scheurbuik. In lang vervlogen tijden, zou zeelieden scheurbuik krijgen, omdat ze bestaan ​​op een dieet voornamelijk bestaat uit gedroogde en gezouten voedsel.
Hoeveel heb je nodig?

Mannen ouder dan 19 moeten ten minste 90 mg vitamine C per dag en vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep moeten ten minste 75 mg krijgen. Vrouwen die zwanger zijn moeten ten minste 85 mg vitamine C per dag krijgen en als borstvoeding, moet dat bedrag kan worden verhoogd tot 120 mg. Bij kinderen is het aanbevolen dat leeftijd van 1 tot 3 15 mg per dag, leeftijden 4 tot 8 25 mg, en leeftijden 9 tot 13 moeten 45 mg per dag te moeten krijgen. Mannen leeftijd 14 tot 18 jaar moeten krijgen 75 mg per dag en vrouwtjes 65 mg.

Het is niet aangeraden om meer dan 2.000 mg vitamine C krijgen, hetzij via de voeding of supplementen elke dag. Hoewel vitamine C is wateroplosbaar en zal worden uitgezet door plassen, als ze in grote hoeveelheden kan hoofdpijn, maagklachten, en een behoefte om te urineren veroorzaken. Een persoon die nierstenen heeft gehad moet vooral voorkomen dat het nemen van vitamine C in niveaus hoger dan aanbevolen, omdat meer nierstenen kunnen ontwikkelen.
Supplementen

Mensen
die eten van een gezond dieet bestaande uit groenten en fruit waarschijnlijk niet nodig om een ​​supplement te nemen. Natuurlijk is de beste manier om vitamine C te krijgen in uw dieet is om te eten een gezond dieet van vitamine C rijke voedingsmiddelen. Als je niet genoeg krijgen van de vitamine te krijgen van nature in uw dieet, het nemen van een supplement zou worden geadviseerd. Hoewel studies hebben aangetoond dat vitamine C de hoeveelheid tijd die u lijdt aan een verkoudheid kan afnemen, zal het niet voorkomen dat een.
Voedselbronnen

Veel sappen en granen
je tegenwoordig kunt kopen hebben toegevoegd hoeveelheden vitamine C. Controleer het etiket om de hoeveelheid vitamine C te zien in elk product en hoe het cijfers in uw dagelijkse behoeften. Omdat vitamine C tijdens het koken kan worden vernietigd, is het best om fruit en groenten rauw eet, of kook ze in weinig water nodig en doe het snel. Groenten zoals gele en rode paprika, aardappelen, bladgroenten, broccoli, kool en bloemkool hebben grote hoeveelheden van de vitamine. Fruit zoals meloenen, kiwi, citrusvruchten, bessen, appels en papaya ook grote hoeveelheden vitamine C in hen. Verrijkte voedingsmiddelen zoals brood, granen en granen bevatten ook de vitamine.
Overwegingen

Mensen
die een geschiedenis van nierstenen te voorkomen dat vitamine C in grote hoeveelheden sinds het kan leiden tot meer stenen te verschijnen. Ook bepaalde medicijnen niet goed reageren met de vitamine. Medicijnen zoals paracetamol, zijn maagzuurremmers die aluminium, aspirine en warfarine bevatten bekend niet goed te mengen met vitamine C. Het nemen van vitamine C kan ook interfereren met de manier waarop bepaalde medicijnen, zoals nicotine behandelingen, orale contraceptiva, tetracycline en barbituraten werk.