Informatie over Low Carb dieet & Exercise

Low-carb dieet kan effectief zijn voor het stimuleren van vet verlies, maar de effecten van een low-carb dieet zijn niet bevorderlijk voor de kwaliteit prestaties in de sportschool. Lijners die op een low-carb regime zijn meer vatbaar voor vermoeidheid, vermindert in kracht en vermindert het uithoudingsvermogen dankzij hun voeding praktijken. Als je regelmatig oefenen en overweegt een low-carb dieet, dit is wat je moet weten. Het definiëren van Low-Carb

Terwijl low-carb diëten zijn er in vele soorten en maten, de elementen hierin besproken zal voornamelijk worden gezien met low-carb dieet waarin je consumeren minder dan 100 g koolhydraten per dag. Dus, als je dieet zorgt voor een grotere inname van koolhydraten, hoewel het nog steeds een verminderde inname van koolhydraten uit je "normale" voeding kan zijn, het is niet low-carb in de zin van deze effecten. Typische koolhydraten zijn pasta, brood, verwerkte voedingsmiddelen, zetmeel en suikers.
Low-Carb en Endurance

Glycogeen
is een energiebron die uw lichaam onttrekt en produceert uit koolhydraten . Uw lichaam gebruikt normaal glycogeen als brandstof tijdens het sporten wanneer u het uitvoeren van werkzaamheden op meer dan 60 procent van je maximale hartslag. Dit betekent dat uw lichaam eerst zal op zoek naar glycogeen tijdens de krachttraining en matige tot hoge intensiteit cardio. Helaas zal uw algehele glycogeenvoorraden worden aangetast tijdens een low-carb dieet, zoals koolhydraten vormen het lichaam de belangrijkste levering van glycogeen. Dus, terwijl op een low-carb dieet kun je verwachten dat aanzienlijk minder uithoudingsvermogen hebben in het algemeen.
Low-Carb en Sterkte

Een low-carb dieet kan ook een nadelig effect hebben op je limiet kracht in de sportschool. Vanwege het diureticum (water spoelen) effecten van een low-carb dieet, zal je lichaam minder gehydrateerd te worden op een gegeven moment. Als een groot deel van het water in het lichaam intramusculair wordt opgeslagen, betekent dit dat je spieren zullen verliezen hun "gepompt" look. In aanvulling op die hun uiterlijk, zal hydratatie uitputting ook invloed op de prestaties van uw spieren '. U zult
Inductie Blues

niet in staat zijn om hetzelfde niveau van intramusculaire druk als je anders zou doen uitoefenen, hetgeen van invloed uw maximale kracht potentieel. Tijdens de inductie weken ( de weken waar je lichaam overschakelt van het gebruik van glycogeen tot gebruik van vet als primaire brandstof) van een ketogeen (een toestand waarin je lichaam is voornamelijk het verbranden van vet voor brandstof) voeding, de resulterende vermoeidheid en de hersenen mist kan uw vermogen om een ​​uit te voeren vernietigen kwaliteit workout. Deze effecten optreden als gevolg van het lichaam zijn glycogeenvoorraad te hebben uitgeput zonder dat de overstap naar een ketogeen staat. Hoewel dit effect is van voorbijgaande aard, kan uw onvermogen om zich te concentreren tijdens deze periode een negatieve invloed op uw training.
Overwegingen

Om deze effecten te vermijden, te overwegen het vervangen van uw low-carb dieet met een carb-cycling aanpak. Op een carb-cycling aanpak, je voedt je lichaam koolhydraten alleen op dagen dat u het uitvoeren van een aanzienlijke hoeveelheid van de oefening. Dit kan helpen vullen glycogeenvoorraden en hydrateren de spieren, het verlichten van de andere negatieve effecten van een low-carb dieet. Vergeet niet om te eten meestal schoon carb bronnen op deze dagen - vasthouden aan fruit, groenten en sommige volkoren granen

.