Informatie over Hartslag

Uw hartslag is het aantal keren dat je hart klopt (of contracten) per minuut. Uw hartslag zal versnellen met activiteit en vertragen met rust. Uw hartslag tijdens inspanning en tijdens inactiviteit, en de tijd die nodig is om te vertragen na het sporten, alles kan helpen een beeld van uw gezondheid van het hart te schilderen. Hartslag is verschillend van de bloeddruk, dat is de kracht van het bloed op de wanden van je bloedvaten. U kunt eenvoudig meet je eigen hartslag, en als u enige vorm van hartkwaal, het bijhouden van uw verschillende hart-tarieven kan een belangrijk onderdeel van uw gezondheid regime te worden. Resting Heart Rate

Uw hartslag in rust
(rust HR) is het aantal keren dat je hart contracten wanneer je in rust, niet hebben uitgeoefend gedurende ten minste 30 minuten. Uw rust HR is een teken van uw conditie, dus terwijl de gemiddelde persoon zou een rustplaats HR van tussen de 60 en 100 slagen per minuut hebben, een topsporter zou kunnen hebben een rustplaats HR van ongeveer 40 tot 50 slagen per minuut. Dat komt omdat het hart van een atleet hoeft niet zo hard te werken om bloed door het lichaam te pompen.
Meet Hartslag

Uw hartslag kan gemeten worden op verschillende plaatsen in het lichaam, zoals de radiale slagader in de pols, de halsslagader in de nek, de tempel, de lies (de femorale slagader), achter de knie en de kern van de elleboog. Om uw eigen hartslag te meten, houd uw midden of wijsvinger tegen een slagader waar de hartslag kan worden gevoeld, maar niet te hard drukt. Tel het aantal slagen in 15 seconden en vermenigvuldig dat met vier dan. Neem de meting twee keer om een ​​nauwkeurige meting te krijgen.
Doelhartslag

Uw aanbevolen hartslagzone moet tussen de 50 en 85 procent van je maximale hartslag te . Uw maximale hartslag is het meest aantal keren dat je hart kan verslaan in een minuut, maar het is vaak een nummer dat moet worden geschat. De American Heart Association richtlijnen raden het gebruik van een gemiddelde maximale hartslag voor uw leeftijd door het aftrekken van uw leeftijd van 220. Met dat cijfer in het achterhoofd, het bepalen van uw doelgroep hartslag en probeer vol te houden dat gedurende 30 tot 40 minuten tijdens het sporten, pauzeren keer even om uw hartslag te meten en te zien als je in dat doelbereik.

Herstel Hartslag

uw herstel hartslag
is de snelheid van uw hart keert om na het sporten. Als u al oefenen voor 30 minuten, stoppen en wacht 2 minuten voordat het controleren van uw herstel hartslag. Als uw hartslag tijdens het sporten was 150 en 2 minuten na het stoppen het was 90, dat zou worden beschouwd als een gezond herstel hartslag. Verschillende studies hebben aangetoond een sterk verband tussen een langzaam herstel hartslag tijd en halsslagader ziekte, dus als het duurt enkele minuten voor uw hartslag tijdens de oefening te beginnen terug te keren naar uw rust HR, moet u uw arts melden.


verbeteren van Uw Hartslag

Oefening
en gewichtsverlies (als je overgewicht hebt) zijn de beste manieren om te beginnen met het verbeteren van uw gezondheid van het hart en het verlagen van uw hartslag. Als je regelmatig kunt werken en krijg je hart om zijn doelstelling (meestal ergens tussen in staat om een ​​normaal gesprek te voeren tijdens het sporten en buiten adem snel) je moet beginnen om verbeteringen in uw rust, herstel en doel hartslag te zien. Stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en aerobics kunnen allemaal helpen bij het verbeteren van uw hartslag.
Waarschuwing

Als je hartslag in rust te hoog (ruim boven 100 slagen per minuut), moet u uw hartgezondheid gescreend, volgens de American Heart Association, omdat het een teken van hart-en vaatziekten zou kunnen zijn. In het bijzonder zou een hartritme probleem (tachycardie) is verantwoordelijk voor een ongezonde hartslag. En bepaalde medicijnen, zowel voorgeschreven en illegale, kan je hart leiden tot ras ook. Ook, als u merkt dat er weinig verschil is tussen je hartslag in rust en je hartslag tijdens het sporten, moet u deze informatie met uw arts te delen. Een gezonder hart versnelt snel op tijdens het sporten en snel terug naar een lagere snelheid na activiteit eindigt.