Wist u dat 31 van de kinderen van 2 19 in de Verenigde Staten van Amerika met overgewicht of obesitas? 68 van de volwassenen in de Verenigde Staten zijn ook overgewicht of obese.Why is dit belangrijk? Obesitas en overgewicht verhoogt uw gezondheidsrisico's voor diabetes, hart-en vaatziekten, beroertes en bepaalde vormen van kanker, terwijl zeker het verhogen van de kosten voor gezondheidszorg. Onze moderne levensstijl die moeiteloos te rijden en in de buurt parkeren benadrukt is een van de belangrijkste boosdoener, samen met onze fast food gemak diet.Obesity wordt gedefinieerd als een body mass index (BMI) op of boven het 95e percentiel en overgewicht is op of boven het 85e percentiel. Een personen BMI wordt berekend aan de hand van hun gewicht en lengte en geeft een redelijke indicatie van het lichaamsgewicht en het gewicht categorieën die kunnen leiden tot gezondheidsproblemen. Je kunt eenvoudig je BMI rekenmachines online en je moet weten jouwe. De categorieën voor body mass index zijn: ondergewicht een BMI van minder dan 18,5 Normaal gewicht 18,5 tot 24,9 Overgewicht 25-29,9 Obese 30 of greater.Body mass index is niet altijd de beste indicator van de gezondheid omdat het slechts een verhouding van uw lengte en gewicht . Dit betekent dat bepaalde typen lichaam en atleten op hoog niveau zal een scheve nummer hebben. Bijvoorbeeld iemand die 5 8, zal weinig lichaamsvet en zeer gespierd een hogere BMI hebben en kan zelfs inschrijven in de categorie overgewicht wanneer de persoon is niet ongezond. Voor de meeste mensen, een BMI is nog steeds een goede indicator van de gezondheid risk.What kan je eraan doen? Een stevige wandeling kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen met 58, verminderen het risico op hart-en vaatziekten met 30, verlagen uw rust bloeddruk en hartslag, verminderen het risico op osteoporose, verminderen het risico op borst-en pancreas kanker, verlagen de totale lichaamsgewicht en Je procent van het lichaam fat.Walk naar de winkel, loop naar je vrienden huis, park aan de andere kant van de parkeerplaats, neem de trap en bouwen in meer fysieke activiteit aan uw dagelijkse routine en lifestyle.Taking een stevige wandeling van slechts 30 minuten zal dagelijks aanzienlijk uw risico factoren te verminderen voor obesitas, diabetes, beroerte, kanker, hart-en vaatziekten evenals osteoporose. U kunt lopen gedurende 30 minuten een keer per dag, 15 minuten twee keer per dag of 10 minuten 3 keer per dag en het bereiken van hetzelfde voordeel. Een vlot tempo is snel genoeg dat je moet hebben om wat energie te steken in een gesprek met een wandel-partner en je moet een lichte sweat.The beste manier om deze vorm van wandelen programma is te doen het gewoon beginnen te bouwen. Wandelen is voor het doel van het lopen, maar het kan ook gebruikt worden om je ergens te komen. Wandelen naar de winkel, een restaurant, school of werk is een geweldige manier om te oefenen op te bouwen in je dagelijkse routine.Start met 10 minuten stevig wandelen en voeg 5 minuten om de paar dagen totdat u uw doel bereikt. Als alternatief beginnen met 10 minuten en een paar dagen later lopen nog 10 minuten op dezelfde dag. Je zou dan stijgen elk van deze tijden tot 15 minuten of voeg nog eens 10 minuten lopen, zodat u zich ophopen 30 minuten stevig wandelen per dag. Het doel is om stevig wandelen gedurende 30 minuten of meer per dag. Als op enig moment u zich duizelig voelt, licht in het hoofd, buiten adem, pijn of andere symptomen dan stop en rust, en vergeet niet om uw zorgverlener of arts te raadplegen om het beste programma voor you.Discover hoe makkelijk het is om gezonder te bepalen. Nu is een perfecte tijd om te beginnen met lopen.
