In Welke voedingsmiddelen zijn Dietary cholesterol gevonden?

Met hart-en vaatziekten steeds een gezondheids-epidemie, begrip cholesterol en de impact ervan op ons lichaam is essentieel. We kunnen de hoeveelheid cholesterol in ons bloed te controleren door het kennen van het cholesterolgehalte van het voedsel dat we eten. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen hoog cholesterolgehalte in het bloed te keren, terwijl anderen verhogen. Het eten van de juiste hoeveelheid gunstige cholesterol kunnen bepalen of we verlengen ons leven of inkorten. Feiten

Voedingscholesterol
is te vinden in alle voedselbronnen en is verdeeld in twee soorten, goed en slecht. Cholesterol is essentieel voor ons lichaam goed te laten functioneren. Volgens dietaryfiberfood.com, ons lichaam maakt genoeg cholesterol om goed te functioneren

Het eten van voedingsmiddelen met een hoog hart gezond cholesterol is het eten deel van een driedelig programma -. Dieet, lichaamsbeweging en het gewicht management - dat kan u helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte. Bekend als de TLC, voor therapeutische veranderingen in levensstijl, wordt dit programma aanbevolen door de American Heart Association, USDA en de National Heart, Lung, and Blood Institute of NHLBI.
Aanbevolen Bedragen

Volgens de American Heart Association, USDA en NHLBI, verzadigde vetten moeten maken minder dan 7 procent van de dagelijkse calorie-inname. Verzadigde vetten zitten vooral in dierlijke producten en hele vette zuivelproducten. Uw totale vetinname wordt aangeraden om tussen 25 en 35 procent van je dagelijkse calorie-inname. Totale vetinname omvat trans, enkelvoudig onverzadigde, verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten gecombineerd.

Je moet minder dan 200 mg cholesterol per dag te consumeren, als onderdeel van dit hart gezonde levensstijl programma.

Soorten

Er zijn twee soorten cholesterol in voedsel. De "goede" cholesterol, HDL, ook wel HDL, helpt blok cholesterol worden geabsorbeerd in de bloedbaan. HDL is te vinden in het hart gezond vezelrijk en hoge antioxidant voedingsmiddelen. Verhoogde niveaus van dit soort cholesterol zijn welkom.

Volgens de American Heart Association en NHLBI, "slechte" cholesterol is low density lipoprotein, of LDL en staat bekend om schadelijke plaque vormen in de arteriële wanden. LDL wordt gevonden in voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten. Dit soort cholesterol moet worden verlaagd en /of gecontroleerd.
Voedingsmiddelen met schadelijke cholesterol

Foods
hoog LDL bevatten verzadigde en /of transvetten. Volgens de USDA en de American Heart Association, deze voedingsmiddelen bevatten rood vlees zoals lamsvlees, eend, rund-en varkensvlees, orgaanvlees, eierdooiers; hele vette zuivelproducten en geharde vetten. Geharde vetten bevatten verkorting en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën.

Foods
hoog in transvetten worden vaak gevonden in commercieel gebakken voedsel. Deze categorie omvat taarten, cakes, koekjes, gebak en energierepen.
Foods Met goede cholesterol

Foods
met HDL omvatten zowel vezelrijk en hoge antioxidant voedingsmiddelen. Vezelrijke voeding, volgens de USDA en de American Heart Association, zijn volle granen zoals haver, volkoren tarwe, gerst en quinoa, peulvruchten zoals linzen, nier en kekerbonen, verse groenten en fruit, gezonde oliën zoals monosaturated en meervoudig onverzadigde rassen <. br

Foods> hoog in antioxidanten bevatten die hoog in omega-3 vetzuren, zoals zalm en vis, avocado's, zonnebloempitten, lijnzaad;. citrusvruchten en bessen
Belang

Het is belangrijk om te begrijpen hoe cholesterol van invloed op ons lichaam. Weten welke voedingsmiddelen bevatten HDL of LDL-cholesterol kan ons helpen gezonder te leven, verminderen onze afhankelijkheid van medicijnen, het verbeteren van onze gezondheid van het hart en de bloedsomloop, terwijl ook het verminderen van onze risico van aandoeningen zoals diabetes, hart-en vaatziekten en verschillende vormen van kanker.