How to Get Van Skinny tot Buff

Het verkrijgen van een buffer lichaamsbouw als je mager bent kan heel moeilijk zijn. In plaats van het verliezen van gewicht, moet je het krijgen. Meestal als je van nature mager is het omdat van de genetica en je de meeste kans hebben een snelle stofwisseling. Dit kan een probleem wanneer het proberen om spieren op te bouwen te creëren omdat je lichaam oplost voeding sneller dan je eet, op zijn beurt het eten weg uw massa. Het juiste dieet methode is 80 procent van de slag bij een poging om buff uit als je mager bent. Wat je nodig hebt
Water
Eiwitten
Gezonde voeding
Toon Meer Aanwijzingen
Buffing Up
1

Drink veel water. Een goede inname van water is het belangrijkste wat je kunt doen om een ​​grotere lichaamsbouw en een gezonder lichaam in het algemeen vast te stellen. Water is wat voldoende voert voedingsstoffen door je hele lichaam. Het is belangrijk om ervoor te zorgen uw lichaam bereikt nooit uitdroging. Als je dorst voelt, dit is nu al de eerste tekenen van uitdroging, die kramp van spiergroei kan veroorzaken. Indien mogelijk, moet je drinkt ongeveer een liter water per dag, in alle. Kopen van 2

eet zes keer per dag. Het beste is om zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote bedrijven te eten. Dit zal de juiste je metabolisme te voeden gedurende de hele dag, goed verspreiden voedingsstoffen.

Inname van grote hoeveelheden eiwit 3. Eiwit is nodig om spieren op te bouwen. Het eten van de juiste voedingsmiddelen is veel beter dan eiwitsupplementen. Dit zal goed je lichaam te voeden, waardoor je dezelfde fysieke resultaten, maar die gaan veel langer mee, alsmede het waarborgen van een gezonder lichaam. Gemengde noten en kwark zijn een goede bron van eiwitten die goed zijn voor het dagelijkse ontbijt kan zijn. Cottage cheese is ook hoog in B12, waar je energie zal geven. Melk is ook een grote bron van eiwitten, die in aanvulling bevat calcium zorgen voor sterkere botten, het creëren van een meer betrouwbare basis voor spiergroei. Ten slotte, mager rood vlees zijn ook geweldig, maar moet niet een deel van uw dieet meer dan drie keer per week te zijn.
4

Bepaal dagelijkse maaltijden die koolhydraten bevatten. Stil houden van uw stofwisseling is erg belangrijk, en koolhydraten zal u helpen om dit te doen. Bruine rijst, haverzemelen, gerst, volkoren pasta en brood zijn enkele van de voedingsmiddelen die zeer nuttig zijn.
5

Vergeet uw groenten. Groenten zijn gewoon allemaal rond een grote waarde voor uw lichaam. Ze zijn zeer hoog in voedingsstoffen, wat belangrijk is als je mager en proberen om de massa te krijgen bent. Je stofwisseling moet voedingsstoffen meer hebben om zich te onthouden van het eten weg de spieren die u probeert te creëren.

Lift gewichten 6 consequent. Cardio is een belangrijk onderdeel van de oefening, maar het moet uw belangrijkste focus niet. In het algemeen lift gewichten drie tot vijf keer per week. Elke dag afwisselen het deel van je lichaam je gaat werken. Werk aan je armen, nek, schouders en rug op een dag. De volgende dag werken op je borst en buikspieren. Ten slotte werken aan je billen en benen. Uitschakelen delen van je lichaam is zeer belangrijk ervoor te zorgen dat je spieren goed te genezen na elke training. Dit gezonde spieren instellen zodat spierlagen hoog tegen elkaar. Gewichtheffen in hetzelfde gebied van uw lichaam elke dag breekt je spieren, waardoor ze nooit meer om te groeien.