How to Get Rid van vlinders in mijn buik

Vlinders in de buik kan gebeuren op een aantal gelegenheden, zoals een eerste date, trouwdag, werk presentatie of vlak voor een sportevenement. Sinds spanning schadelijke effecten op de geestelijke en lichamelijke gezondheid kan hebben is het belangrijk om gezonde spanning-busting technieken gebruiken om deze vlinders te kalmeren. Iedereen behandelt nervositeit op hun eigen manier, dus zoek de technieken die het beste werkt voor jou. Technieken kunnen onder meer het uitvoeren van een of twee yoga houdingen voor een belangrijke toespraak of met behulp van ademhalingsoefeningen voor de grote wedstrijd. Wat je
Eiwit en koolhydraatrijk voedsel (optioneel) op Etherische oliën (optioneel) nodig
Tissues of zakdoek (optioneel)
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem een ​​diepe, langzame ademhaling. Adem in door je neus en tegelijkertijd ontspannen uw buikspieren. Laat je maag te vullen met lucht en houdt het inademen naar het midden van je borst te vullen. U moet uw borst en ribbenkast uitbreiden voelen. Langzaam uitademen door je neus en ontspan je borst en ribbenkast. Trek je buik in te dwingen resterende adem uit. Stress betekent dat spieren vast, wat resulteert in oppervlakkige ademhaling. Het lichaam herkent oppervlakkige ademhaling met een vecht-of-vluchtreactie, volgens Madeline Vane, MPH (Masters in Public Health) via Everyday Health, wat bijdraagt ​​aan gevoelens van stress en spanning. Neem vijf of tien keer diep adem om de spanning te verlichten. U kunt ook proberen visualisatietechnieken tijdens diep ademhalen, zoals visualiseren van een wit zandstrand of andere "happy place." Kopen van 2

Consumeer een aantal eiwitten en koolhydraten, indien mogelijk. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals zalm, kip, tonijn en volle granen zijn vol met B-vitaminen, die u helpen zich minder nerveus. Koolhydraten zoals volkoren pasta, volkoren brood en rijst pasta vrijkomen serotonine in de hersenen, waardoor gedraagt ​​zich als een mild kalmeringsmiddel. Eet groenten zoals paprika, champignons en spinazie en, die ook helpen kalmeren het lichaam.
3

Sla de koffie of andere cafeïnehoudende dranken zoals cafeïne maakt nervositeit erger. Ga voor een kruidenthee zoals kamille, die heeft kalmerende en verzachtende eigenschappen.
4

Blijf positief. Praat jezelf uit nervositeit met een peptalk, zoals herhalende empowerment uitdrukkingen zoals "ik zal wel goed" en "Ik kan dit doen." Vervang zinnen die beginnen met "Wat als ..." met "So what?" te helpen jezelf beter te voelen.
5

Gebruik etherische oliën om te kalmeren de zenuwen, zoals lavendel essentiële olie. Plaats een paar druppels van de olie op een zakdoek of tissue en ademen mogelijk het aroma wanneer.