How to Get Rid van schouder tendinitis

Methode voor het elimineren van de schouder tendinitis pijn. Wat je nodig hebt
Dumbell gewichten
Time
Inspanning
Toon Meer Aanwijzingen
1

De eerste stap in het genezen van schouderpijn is om de schouder te laten rusten . Als de gezamenlijke voelt warm of branden, is er nog steeds een grote hoeveelheid irritatie en je moet gebruik maken van afwisselend warm /koud pers behandelingen in combinatie met rust, totdat de warmte /brandende /pijn is weg. Kopen van 2

Uw schouder zou nog steeds pijn of zijn krakende of pop tijdens het verplaatsen, maar moet niet het gevoel koortsig of kloppende of branden, en de meerderheid van de stekende pijn moet verdwijnen met rust.
3

Op dit moment moet je je schouders weer op te bouwen. Je moet een aantal variabele dumbell gewichten krijgen ... je gaat doen LATERAL DUMBELL HAALT met zoveel gewicht als je kunt doen en nog steeds minstens 15 herhalingen voltooid. U zult moeten doen 4 tot 6 sets, minstens 15 herhalingen per set (maar niet meer dan 25 herhalingen), dan rest de volgende dag.
4

Wanneer je merkt dat je doet meer dan 20 herhalingen met het gewicht, moet je het gewicht weer te verhogen totdat je kunt doen rond 15 en de schouderspieren voelen uitgewerkt. Blijf dit herhalen cyclus, de opbouw van de gewichten elke keer dat u kunt meer dan 20-25 herhalingen per set doen. U zult merken dat in de tijd van de spieren en pezen hebben hun kracht herwonnen en de pijn is verdwenen.
5

Overweeg ook de uitvoering van een regime van push-ups, evenals roeien oefeningen om volledig werken de spieren van de romp en schouders, want dit zal voorkomen dat een soort van gezamenlijke problemen als gevolg van onevenwichtigheden in spiermassa.
6

Als u besluit om de uitvoering van de andere oefeningen, begin langzaam en krijg je schouders gebruikt om de beweging. Begin met push-ups op je knieën, indien nodig, het doen van zo veel herhalingen als je kunt MET GOEDE VORM ... niet stuiteren of snel gaan want dit zal de schouders weer irriteren. Langzaam en voorzichtig. 4 tot 5 sets om de andere dag.