How to Get Rid van migraine met ontspanningstechnieken

Stress is een grote factor voor migraine en de duur ervan. Als je ooit migraine gehad dan begrijp je hoe martelende migraine kan zijn. Een van de belangrijkste factoren voor het verkorten van de duur van migraine is te ontspanningstechnieken gebruiken. In feite zou je in staat zijn om de migraine te stoppen als u voelt dat ze opkomen. Gebruik deze tips om u te helpen met uw migraine en zich beter voelt. Instructies
1

Zoek een rustige plek die u zich kunt concentreren op je ademhaling als je migraine beginnen opkomen. Sluit je ogen. Adem in en adem langzaam een ​​keer. Beeld in je gedachten lezen in ontspanning en uitademen spanning en stress die veroorzaakt uw migraine te beginnen.

Doe dit gedurende ongeveer 5 minuten te helpen verlichten van een migraine-aanval en mogelijk houden van de migraine van vordert.

Oefen het gebruik van zelf praten om te helpen verlichten migraine hoofdpijn spanningen. Zeggen dingen tegen jezelf dat positief en bemoedigend zijn. Schrijf een lijst met zinnen om jezelf te zeggen wanneer je ervaart migraine. Maak deze lijst voordat u het gebruikt voor zelf praten om te helpen verlichten migraine hoofdpijn spanningen. Neem de lijst uit en lees het hardop in een fluistering. Dit zal u helpen met een migraine klappen, omdat je niet hoeft te concentreren op het denken van de positieve zelfbeeld praten te krijgen door de migraine ogenblik.

Ontspan je schouders door ze naar voren verplaatsen en ze dan langzaam tillen en rollend uw schouders terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit vijf keer te helpen verlichten van spanning in de spieren die kan leiden tot migraine momenten erger.

Kantel je hoofd naar links en houd deze voor een moment. Kantel je hoofd naar rechts en houd deze voor een moment. Het je hoofd naar voren en langzaam terug te brengen naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit twee keer zo vul je migraine ogenblik opkomen. Sluit je ogen en adem diep in en uit wanneer de migraine te starten. Herhaal deze stap meerdere malen aan een migraine hoofdpijn ogenblik verlichten.

Practice 2 met behulp van zelf te praten om te helpen verlichten migraine hoofdpijn spanningen. Zeggen dingen tegen jezelf dat positief en bemoedigend zijn. Schrijf een lijst met zinnen om jezelf te zeggen wanneer je ervaart migraine. Maak deze lijst voordat u het gebruikt voor zelf praten om te helpen verlichten migraine hoofdpijn spanningen.

Neem de lijst uit en lees het hardop in een fluistering. Dit zal u helpen met een migraine klappen, omdat je niet hoeft te concentreren op het denken van de positieve zelfbeeld praten te krijgen door de migraine ogenblik.
3

Ontspan je schouders door ze naar voren bewegen en vervolgens langzaam tillen en rollend je schouders terug naar de oorspronkelijke positie.

Herhaal dit vijf keer te helpen verlichten van spanning in de spieren die kan leiden tot migraine momenten erger.
4

Kantel je hoofd naar links en houd deze voor een moment. Kantel je hoofd naar rechts en houd deze voor een moment. Het je hoofd naar voren en langzaam terug te brengen naar de oorspronkelijke positie.

Herhaal dit twee keer zo u bij migraine hoofdpijn ogenblik komen op te vullen. Sluit je ogen en adem diep in en uit wanneer de migraine begint.

Herhaal deze stap meerdere malen aan een migraine hoofdpijn ogenblik verlichten.