How to Get Rid van hoge rugpijn

Terwijl minder vaak voor dan lage rugpijn, er zijn veel verschillende oorzaken voor de bovenrug pijn die vaak vestigt zich aan de basis van je nek of tussen je schouderbladen. Deze punten zijn zeer gevoelig voor stijfheid en spanning, kan thoracale wervelkolom pijn worden veroorzaakt door een slechte houding, spierspanning, verwondingen, overbelasting en repetitieve buigen of draaien. Tenzij rugpijn is hardnekkig en niet verbeteren binnen een paar dagen of weken, kunt u meestal vinden verlichting door het beoefenen van een aantal fundamentele, zelfhulp technieken. Instructies

Oefening en stretch je spieren te hoge rugpijn te verlichten 1. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals zwemmen, kunnen de spieren in de bovenrug te versterken en helpen voorkomen spierspanning. De grote spieren in de schouder dragen vaak tot rugpijn; strek zowel uw rug en schouders. Brengen een arm boven je hoofd en houd de positie voor minstens een minuut. Herhaal de oefening twee of drie keer aan elke kant om strakke spieren te rekken. Voor een ander bovenrug stretch, trek je schouderbladen naar elkaar en ze vervolgens te ontspannen. Kopen van 2

Krijg een deep tissue massage om de spanning veroorzaakt door stress of verrekte spieren los. U kunt ook zelf-massage technieken toe te passen om de spanning in uw nek-en schoudergebied ontspannen. Masseer beide zijden van je nek door het toepassen van lichte druk met je handen. Zodra de spieren in je nek beginnen te verzachten, een lichte stijging van de druk. Masseer elke schouder, werk je weg van voor naar achter.
3

Krijgen een ultrasone behandeling om uw bloedcirculatie te verhogen en spierspasmen. In veel gevallen, rugpijn optreedt in het gebied tussen de schouderbladen. Een echografie zendt geluidsgolven diep in deze spieren. De warmte verbetert de bloedsomloop door het brengen van meer zuurstof naar de tedere gebied, en helpt het zachte spierweefsel te genezen. Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor koude therapie, waarbij een cold pack wordt gebruikt om te vertragen circulatie en ontsteking te verminderen.
4

Leer de juiste ademhalingstechnieken om de krapte op uw gespannen spieren te verlichten. Adem helemaal als je inademt. Voorkomen dwingt de lucht uit je longen. Concentreer je op het ontspannen met elke adem die je uitademt. Tot tien tellen als je uitademt, alvorens in te ademen weer door je neus.
5

Ontlast bovenste rugpijn door middel van acupressuur. Acupressuur bevordert verbetert de doorbloeding, verlicht de pijn en vermindert stress. Gebruik acupressuur als een zelfhulp techniek om spanning in je schouders te verlichten. Plaats uw linkerhand op de rug van je rechterschouder dichtbij de basis van de nek. Gebruik uw rechterduim op elke nagel druk aan uw linker hand voor een minuut. Achterkanten.
6

Alter slechte gewoonten die kunnen worden veroorzaakt uw bovenste rugpijn. Corrigeer slechte houding en repeterende bewegingen, zoals overmatig te typen op een computer te voorkomen. Sinus hoofdpijn, TMJ en kaakgewricht aandoening kan ook leiden tot rugpijn.