How to Get Rid van een Urge

spoort zijn een natuurlijk onderdeel van het mens zijn. Echter, sommige dringt --- zoals de drang om veel te eten, roken, draai of trek uw eigen haar, kies op uw huid of in te gaan op andere destructieve impulsen --- kan tot problemen leiden. Of je probeert om een ​​gewoonte zoals roken breken of u andere ongewenste hebt spoort u wilt verwijderen, het algemene proces is hetzelfde. Wat je nodig hebt
Pen
Index card
Rubberen band of armband
Toon Meer Aanwijzingen
1

Items verwijderen uit uw huis of, indien mogelijk, het kantoor dat kon verleiden. Als uw drang is om te roken, bijvoorbeeld, zich te ontdoen van alle sigaretten. Heb je minder kans om vals te spelen en een sigaret als je moet de tijd nemen om uit te gaan en kopen wat. Dit geldt voor snoep of uw probleem is een zoetekauw. Kopen van 2

Leid jezelf het moment dat je voelt de drang ontstaan. Wat water drinken, televisie kijken, gaan voor een wandeling of om het even welk soort oefening --- iets te doen dat je geest zal stapt uit de drang.

Schedule activiteiten 3 gedurende de tijd die u meestal voelt de drang van de sterkste. Bijvoorbeeld, als je probeert te stoppen met roken of verminderen uw drang naar snoep en je meestal krijgt sterke neiging op bepaalde tijden van de dag, vul deze tijden met drukke werkzaamheden.
4

Noteer de positieve voordelen van verzet tegen de drang op een index-kaart en dragen deze met u. De Universiteit van Maryland Medical center (referentie 2) raadt dit voor iedereen die probeert te stoppen met roken. Dit kan u helpen weerstaan ​​andere dringt ook.
5

Geef jezelf een beloning voor het verzet tegen de drang. Als je zonder toe te geven aan de drang voor een week, bijvoorbeeld, kopen iets leuks voor jezelf.
6

Draag een armband of een elastiekje om je pols om u eraan te herinneren om niet te geven aan de drang. Wanneer dringt zijn gewoonten, toe te geven aan hen kan automatisch worden. Een visuele herinnering kan dit voorkomen.

Hints

Het wegwerken van een drang kan enige tijd duren. Geef niet op, zelfs als je toegeeft aan de drang. Gewoon erkennen je gaf in en opnieuw te beginnen. Elke dag is een nieuwe dag. Ieder moment is een fris, nieuw moment.

Als je spoort voelen dwangmatige en het onmogelijk voelt om ze te weerstaan, hulp zoeken bij uw arts of een therapeut. Obsessief-compulsieve stoornis en andere behandelbare aandoeningen kunnen worden bijdragende factoren
Referenties
  creëren van betere Habits:. Elimineren Bad Habits
  Universiteit van Maryland Medical Center: Handige tips om schop de rookgewoonte
Resources
  University of Pennsylvania: OCD - Enkele feiten
1 2
  Volgende
ÉÉN PAGINA