How to Get Rid van Tummy Prop Van een baby

Zwangerschap neemt tol op het lichaam van een vrouw. Na de bevalling, die ooit leuk, strak, ronde buik ziet eruit als een leeggelopen ballon. U kunt zelfs kijken alsof je nog zwanger bent. Het krijgen van uw lichaam terug naar zoals het was vóór de zwangerschap kost tijd en inspanning. Je genen, zwangerschap gewichtstoename en activiteitenniveau alle invloed hoe lang het zal duren om het overtollige gewicht te verliezen. Instructies
1

borstvoeding uw baby. Borstvoeding bevordert het krimpen van de baarmoeder terug naar de pre-zwangerschap grootte en helpt je extra calorieën te verbranden omdat je lichaam moet harder werken om melk te maken. Kopen van 2

Start regelmatig te oefenen. Ga naar uw post-zwangerschap checkup en toestemming krijgen van uw arts te beginnen met trainen. Bouw je trainingsschema geleidelijk. Voer cardiovasculaire oefening om je stofwisseling en calorieën te verbranden te verhogen. Begin met het rond het blok wandelen met de baby in zijn kinderwagen en werk je weg naar een jogging tempo. Fietsen, zwemmen of sporten op de elliptische machine over aan dat de hartslag op te staan.
3

Neem een ​​yoga of Pilates les die zich richt op flexibiliteit en het versterken van uw kern. Beide fitnesslessen leer je ademhalingstechnieken. Tijdens yoga, leer je meditatie en ontspanning technieken die kunnen helpen kalmeren je in tijden van stress, dat een nieuwe moeder kunnen ervaren.
4

Verwerk abdominale spierversterkende oefeningen. Voer de maag vacuüm, dat werkt een corset spieren ook bekend als de dwarse buikspieren. Opstaan ​​of gaan zitten en adem alle lucht uit je longen. Zuigen je buik in zo veel als je kunt. Houd uw buik geschept in als je normaal te ademen. Houd de spanning zo lang als je kunt voordat los te laten. Herhaal de maag vacuüm zo vaak als je kunt en streven ernaar om de lengte van de oefening uit te breiden elke keer.
5

Werk je onderste buikspieren. Ga op je rug op de grond met je benen recht omhoog wijst naar het plafond. Duw je onderrug naar de vloer om de boog te elimineren. Verlaag je benen in de richting van de vloer zo ver als je kunt zonder overkoepelende je rug. Hef je benen terug naar de startpositie en herhaal de oefening 20 keer.
6

Verminder je calorie-inname van 500 calorieën per dag. Een pond vet is 3500 calorieën, dus meer dan zeven dagen zul je verliezen een pond. De website van de Baby Center raadt aan post-zwangerschap vrouwen niet minder eet dan 1200 calorieën per dag. Als u borstvoeding geeft, raden ze minimaal calorie-inname van 1.800 calorieën per dag.
7

Maak gezonde voedingskeuzes. Eet magere eiwitten, zoals kip, vis en kalkoen. Consumeer vezelrijke koolhydraten zoals groenten, fruit, bruine rijst, havermout en volkoren brood. Beperk verzadigde vetten zoals boter en kies olijfolie en koolzaadolie in plaats daarvan. Vermijd verwerkte, zoete en vette voedingsmiddelen. Lees voedseletiketten om erachter te komen voedingswaarden.
8

Drink minstens acht glazen water. Water bevordert een gezonde spijsvertering en de stofwisseling.
9

Krijg acht uur slaap 's nachts. Gebrek aan slaap kan leiden tot het vrijkomen van het stresshormoon cortisol, dat wordt geassocieerd met een verhoogde onbedwingbare trek en gewichtstoename.