How to Get Rid van Shin-splints

Op een of ander moment, kan een loper uiteindelijk het omgaan met shin splints. In feite zijn veel lopers klagen van deze pijnlijke aandoening. Terwijl pijnlijk, zijn shin splints meestal thuis behandeld. Echter, als de pijn aanhoudt, moet u een afspraak maken om een ​​arts te zien. Voordat u naar de spreekkamer echter, geven de volgende stappen proberen. Instructies
1

Verwijder het ding dat oorzaak is van uw shin splints. Vaak kan dit zijn van onjuiste hardloopschoenen of oneffen ondergrond.

Rest 2 en toepassen ijs of een koel kompres om je benen zo veel mogelijk voor de eerste 48 tot 72 uur. Verheffen je benen zo veel mogelijk en krijgen een doorverwijzing naar een geschikte professional binnen de eerste 48 tot 72 uur ook. Dit wordt meestal aangeduid als de R.I.C.E.R. regime:. rust, ijs, compressie en elevatie en doorverwijzing
3

Breng warmte en masseer uw benen na de eerste paar dagen. Met behulp van warmte-en deep tissue massage zal het genezingsproces van je spieren en pezen versnellen. Zorg ervoor dat warmte toe te passen en masseer je benen voor en na je oefening, terwijl de pijn duurt.
4

Strek je spieren. Dit is een andere manier om zich te ontdoen van shin splints. Het helpt ook de voorbereiding van uw spieren voor de stress van het runnen en kunnen stoppen met andere verwondingen te voorkomen.
5

Start lopen omdat dit zal helpen genezen uw shin splints en zorg ervoor dat ze niet terugkomen. Zorg ervoor dat je wacht 3 tot 4 dagen voordat je begint weer te lopen. Overweeg een langzamere run op een zachte ondergrond, terwijl u wacht op uw shin splints om volledig te genezen.