How to Get Rid van PMS Depressie

Als u last heeft van een depressie een paar dagen voor je menstruatie, je bent niet alleen. Drie van de vier vrouwen die menstrueren lijden aan een vorm van premenstrueel syndroom (PMS), volgens de Mayo Clinic. Hoewel de exacte oorzaak van depressie PMS niet bekend, hormonen en chemicaliën in de hersenen zijn vermoedelijke daders. Instructies
1

Eet een goed uitgebalanceerd dieet. De complexe koolhydraten in fruit, groenten en volkoren granen kan helpen met premenstruele depressie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium of calcium supplementen zijn, worden als goed aanbevolen. Kopen van 2

Neem een ​​multivitamine supplement dagelijks. Andere supplementen, zoals calcium (1200 mg), magnesium (400 mg), vitamine B-6 (50 tot 100 mg) en vitamine E (400 internationale eenheden) zijn allemaal aangetoond dat de symptomen van PMS te verminderen.

Goedkope 3

oefenen elke dag. Slechts 30 minuten van dagelijkse oefening kan depressie symptomen te verminderen in aanvulling op u fit en gezond te houden. Zoek een activiteit die u genieten u helpen motiveren u om elke dag te oefenen. Zoek een vriend om te oefenen met.
4

Doe aan yoga of meditatie voor stress. Het verminderen van stress tijdens de dagen voor je menstruatie kan helpen met uw depressie. Sommige vrouwen vinden dat massage is effectief voor het verminderen van stress en de symptomen van PMS.

Locatie 5 ten minste zeven uur per nacht. Slaaptekort kan toevoegen aan PMS depressiesymptomen en invloed hebben op uw algehele gezondheid als goed. Vermijd cafeïne of alcohol voor het slapen gaan, en stoppen met het eten van een paar uur voor het slapen gaan. Neem een ​​warm bad, bezighouden met wat licht lezen en sip sommige kruidenthee om u te helpen slaperig.
6

Raadpleeg uw arts als veranderingen in levensstijl niet verlichten uw symptomen. Hij of zij kan antidepressiva of orale contraceptiva voorschrijven, die beide kunnen verlichten lichamelijke en psychische symptomen van PMS, waaronder depressie.