How to Get Rid van Insomia

Een derde van alle volwassenen zullen slapeloosheid ervaren in hun leven. Slapeloosheid, het onvermogen om in slaap te vallen of om te blijven slapen, voorkomt dat lijders aan het verkrijgen van voldoende rust om hun lichaam en de functie efficiënt te vernieuwen. De conditie zal lager energie-niveaus en een negatieve invloed op iemands stemming en mentale gezondheid. Van de volwassenen die slapeloosheid, ongeveer 10 tot 15 procent aan chronische slapeloosheid, volgens de Mayo Clinic. Instructies
1

Regel uw slapende schema. Voor sommige met slapeloosheid, uitvoering van een slaap-regime, waar je naar hetzelfde tijdstip elke ochtend naar bed elke nacht, en wakker Tegelijkertijd kan helpen om slapeloosheid te elimineren. Kopen van 2

Engage in ontspanningstechnieken om je lichaam voor te bereiden op de slaap. Dit kan onder meer ademhalingsoefeningen, progressieve spier ontspanning en biofeedback.
3

Neem contact op met een wethouder voor cognitieve therapie. In plaats van naar bed gaan zorgen te maken over de dag van de problemen, meester vaardigheden om positieve en rustgevende gedachten op te roepen voor het slapengaan.
4

Bereid uw slaapkamer een kamer alleen voor nachtelijke activiteiten, zoals slaap zijn. Verwijder het bureau en fitnessapparatuur, zodat de ruimte wordt geassocieerd met bed activiteiten alleen.
5

Deelnemen aan lichttherapie of slaap beperking therapie. Bij lichttherapie wordt de patiënt blootgesteld aan licht gedurende 30 minuten als ze in slaap vallen te vroeg, waardoor het moeilijk is om te slapen door de nacht. In slaap beperking slaaptekort wordt gebruikt om u meer moe maken.

Vraag 6 een antidepressivum met een kalmerend effect als je slapeloosheid en depressie. Raadpleeg uw arts voordat u medicatie. Typische medicijnen gebruikt voor dit omvatten doxepin, mirtazapine en trazodon.
7

Overleg met uw arts over mogelijke slaap medicatie, zoals eszopiclone, zolpidem en ramelteon. Medicijnen komen met risico's, en mag niet worden genomen op lange termijn.